Подготовка к бегу на 5 км

  • 27-04-2019
  • 0 комментариев

План обучения на 5 км пробега должен включать не только длинные пробежки, но и интервалы и темпы. Такой универсальный препарат позволит вам пробежать 5 км без проблем и в то же время приятно провести время, даже если вы любитель. Пробег на 5 км, вопреки внешности, также требует правильной подготовки. Благодаря хорошему плану тренировок, который будет распространяться в течение нескольких недель, вы сможете преодолеть это расстояние за короткое время и, возможно, даже побить свою запись.

Чтобы хорошо провести время на 5 км, вы должны практиковать скорость и динамику. Поэтому включите интервалы и кабины в ваш план обучения. Этот тип упражнений увеличивает мышечную силу, стимулирует кровообращение, улучшает подвижность и подвижность голеностопного сустава. Во время спринтов время контакта стопы с землей сокращается, что стимулирует мышцы к максимальной силе в кратчайшие сроки. Это приводит к лучшему результату при запуске и позволяет вам получить лучшее время.

Мировой рекорд в 5 км пробега составляет 12: 59,5 - он был установлен кенийским Сэмми Кипкетером в 2000 году.

Однако при подготовке к бегу на 5 км важно поддерживать общую физическую форму тела и особенно укреплять мышцы, которые стабилизируют тело (ядро). Сильные сердечные мышцы оказывают хорошее влияние на бегущую фигуру. Ниже вы найдете готовый план подготовки, готовившийся к бегу на 5 км, и примеры упражнений, усиливающих глубокие мышцы туловища.

В какое время любитель получит 5 км? Конечно, нет единого ответа на этот вопрос, потому что многое зависит от подготовки фитнеса. Предполагается, что для новичка любительское время на 5 км ниже 30 минут - очень хороший результат.

Для опытного бегуна цель будет на 5 км ниже 20 минут. Лучшие игроки могут преодолеть такое расстояние менее чем за 15 минут.

План предусматривает обучение три раза в неделю. Помните о соответствующих временных интервалах (поезд каждые 1-2 дня).

1-2 недели:

3-я неделя:

4-я неделя:

Это стоит добавить упражнения для сильного и сильного ядра к вышеуказанному плану обучения. Большим дополнением к плану на 5 км также будут упражнения на лестнице (видео с примером обучения, которое вы найдете ниже). Упражнения № 1 и 2 - упражнения для новичков, их нужно начинать и делать два раза в неделю. Упражнения: 3, 4, 5 и 6 более продвинутые, потому что они требуют хорошей координации движений. Его следует включить в план обучения через 3 или 4 недели регулярных основных упражнений.

0 комментариев

Добавить комментарий