Здоровый образ жизни - основы правильного питания

  • 01-10-2017
  • комментариев

Что вести здоровый образ жизни? Существует несколько простых правил. Вы не должны проголодаться - стоит регулярно есть, каждые три-четыре часа, без перекусов. Избегайте продуктов с высокой степенью переработки. Существует не менее 10 причин, по которым вы должны отказаться от них.

Чаще всего выбирают муку и хлеб из муки из непросеянной муки. Они содержат много пищевых волокон, и это важно, потому что в кишечнике это задерживает поглощение питательных веществ, особенно сахаров. Благодаря волокнам, больше пищи остается для кишечной микрофлоры, которая производит полезные вещества для нас.

Овощи и фрукты должны составлять как минимум половину того, что мы едим. Стоит помнить о правильных пропорциях. ¾ должны быть овощи, фрукты ¼. Ограничьте соль. Вы можете использовать заменители. Избегайте сладостей и сахара. Замените их фруктами и орехами.

Пейте по крайней мере 1,5 литра воды в день. Мы поглощаем воду в организм не только в виде чистой воды. Спрос на воду зависит от вашего возраста, веса тела, физиологического состояния и т. д. Ограничьте потребление мяса, особенно красного мяса.

Международное агентство по исследованию рака (МАИР) и обнаружил, что красное мясо «возможно, канцерогенно». Согласно МАИР, имеются ограниченные доказательства того, что каждые 100 г потребного красного мяса ежедневно увеличивает риск колоректального рака на 17%. Канцерогенные соединения также образуются во время жарки или жарки на гриле.

Дело не в том, чтобы вывести свинину, говядину или телятину из меню, но чтобы она не составляла большинство потребляемого мяса. ВОЗ подчеркивает, что мясо является важным источником железа, цинка или витамина B12 и незаменимым источником экзогенных аминокислот (таких, которые не могут быть получены нашим организмом). Поэтому лучше не отказываться от мяса, но реже его достигать.

комментариев

Добавить комментарий