Выпуск 5 шагов: доктор Ранган Чаттерджи делится своим методом сохранения спокойствия

  • 23-07-2020
  • комментариев

Доктор Ранган Чаттерджи широко известен как один из самых влиятельных врачей в Великобритании, и на нем ведется самый популярный в Европе медицинский подкаст под названием «Чувствуй себя лучше, живи больше». Его последняя книга «Чувствуй себя лучше» вышла в январе этого года. Излишне говорить, что советы этого человека похожи на золотую пыль, и пришло время собрать некоторые из них.

После воскресного выступления Бориса Джонсона мы теперь знаем, что у нас еще есть время выдержать в локауте. Без четкой даты, дающей свет в конце туннеля с точки зрения возможности еще раз пообщаться с близкими, путешествовать или даже найти утешение в какой-либо форме нормальности, симптомы основного стресса и тревоги могут закрадываться без вас знать о них. Независимо от того, проявляются ли они в нарушении сна, раздражительности или недостатке концентрации, есть вещи, которые мы можем сделать дома, чтобы ослабить эту подсознательную тревогу. Читайте дальше, чтобы получить мудрый совет доктора Рангана Чаттерджи.

«Узнайте, что абсолютно нормально, чтобы не чувствовать себя хорошо в данный момент. Мы должны признать, что мы живем в уникальные времена, и многие из нас будут чувствовать беспокойство. Не бей себя об этом. Это не значит, что ты сломлен, у тебя нормальный ответ на сложную ситуацию. Следующий вопрос: «Что вы можете с этим поделать?».

«Быть спокойным - это навык, который вы можете практиковать и становиться лучше. Это немного похоже на тренировку в тренажерном зале. Вы становитесь сильнее, если вы идете и поднимаете тяжести каждый день. Точно так же вы можете стать спокойнее, если будете делать что-то, чтобы активировать этот навык каждый день. Одним из действительно полезных упражнений, которое я использовал годами, является форма ведения журнала, которая занимает всего 5 минут… »

«Сделайте это первым делом утром за чашкой чая или кофе. Возьми ручку и бумагу и на странице ответь на пять простых вопросов.

«Я рекомендую людям смотреть новости максимум раз в день. Важно быть в курсе, но вам это больше не нужно. Особенно старайтесь не смотреть новости в течение двух часов после сна, так как это может повлиять на ваш сон. Эмоциональная часть вашего мозга, которая называется миндалиной, реагирует на 50% больше, если вы плохо спали. Получается порочный круг. Вы становитесь более беспокойным, ваш сон ухудшается и так далее. Ограничение потребления новостей таким образом создает ощущение спокойствия ».

комментариев

Добавить комментарий