Вот как утяжеленные одеяла действительно помогают от беспокойства и бессонницы - плюс лучшие варианты для покупок

  • 10-09-2020
  • комментариев

Неудивительно, что больше американцев, чем когда-либо, сталкиваются с повышенным уровнем стресса, беспокойства и бессонницы. К счастью, наряду с лучшим доступом к специалистам в области психического здоровья, есть также множество альтернативных подходов, набирающих популярность - например, акупунктура, эфирные масла, рейки и даже терапия для лошадей.

Один такой модный инструмент? Утяжеленные одеяла. Скорее всего, вы знаете кого-то, кто утверждает, что они единственная вещь, которая наконец-то сломила их воскресные страшилки и вылечила бессонницу.

Хотите знать, как они на самом деле помогают уменьшить беспокойство и способствуют более глубокому сну? Или какой вес, размер и материал лучше всего подходят для вас? Мы вас прикрыли.

СВЯЗАННЫЙ: 4 актрисы об их привычках к психическому здоровью и «Принуждении к исправлению»

Вот ваш гид по выбору наиболее утяжеленного одеяла.

ВИДЕО: Признаки нервного срыва

«Прикосновение и мягкое давление оказывают сильное психологическое и физическое воздействие - и вызывают эти эффекты именно утяжеленные одеяла», - объясняет Майкл Бреус, доктор философии, клинический психолог, известный как «Доктор сна».

Мягкое, твердое давление утяжеленного одеяла - также известное как стимуляция глубоким давлением (DPS) или глубокое прикосновение (DTP) - снижает активность симпатической нервной системы вашего тела, которая контролирует вашу стрессовую реакцию «борись или беги», - объясняет Бреус. «В то же время стимуляция глубоким давлением активирует парасимпатическую нервную систему - иногда называемую системой« отдыха и пищеварения »- снижая частоту сердечных сокращений и кровяное давление и усиливая чувство спокойствия и расслабления».

Даже если вы совсем один, вес одеяла, особенно если его завернуть, воспроизводит ощущение массажа или объятия любимого человека, - объясняет Кристал И. Ли, доктор философии, психолог из Лос-Анджелеса и владелец LA Concierge Psychologist.

Эффект похож на пеленание ребенка для сна, добавляет Сари Чайт, доктор философии, клинический психолог и основатель Центра поведенческого здоровья и благополучия. «В том, чтобы быть более уютным, есть что-то, что может быть очень утешительным для некоторых людей и помочь немного успокоить это беспокойство».

«Для других вес одеяла может помочь им почувствовать (буквально) заземленность в настоящем», - говорит Ли. «В этом случае утяжеленное одеяло - еще один инструмент для развития внимательности и заземления, что, как было показано, помогает уменьшить беспокойство».

СВЯЗАННЫЕ: Добавьте эти 6 простых привычек в свой день, чтобы овладеть внимательностью

Хотя утяжеленные одеяла уже давно используются в качестве терапевтического инструмента для людей с аутизмом, их появление на сцене оздоровления все еще относительно новое. Несмотря на несколько исследований и множество анекдотических доказательств того, что они могут уменьшить беспокойство и проблемы со сном, Ли предупреждает, что необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти рекламируемые преимущества - и что утяжеленные одеяла не могут «вылечить» или «лечить» настоящие психические расстройства. Тем не менее, это не значит, что их не стоит пробовать.

«В конечном счете, одних лишь утяжеленных одеял недостаточно, чтобы справиться с тревогой или вылечить истинную бессонницу, но если это поможет кому-то хоть немного, я призываю людей попробовать», - соглашается Чайт. «Я чувствую, как терапевт, если это поможет, я Лучше бы люди использовали это, чем другие нездоровые навыки преодоления трудностей ".

Если вы не страдаете настоящей бессонницей или тревогой, но вам нужна небольшая помощь для более спокойного сна, есть основания полагать, что утяжеленное одеяло может быть полезным инструментом. В исследовании 2015 года, опубликованном в Journal of Sleep Medicine and Disorders, участники, которые использовали утяжеленные одеяла, спали более спокойно и меньше двигались в течение ночи. Участники также сообщили о том, что одеяло дает им более качественный сон и что они чувствуют себя более отдохнувшими по утрам.

Вы уверены, что вам это нужно? Что ж, найти утяжеленное одеяло своей мечты - это в значительной степени ситуация Златовласки - вы должны выбрать то, что вам подходит.

Основное практическое правило - выбирать одеяло примерно на 10 процентов от вашего веса, плюс-минус несколько фунтов, говорит Ли. «Например, если вы весите 120 фунтов, вам следует попробовать одеяла, которые весят от 12 до 14 фунтов», - говорит она.

Однако это не всегда так просто, как простая математика. «Если вы обнаружите, что у вас пониженная чувствительность к давлению (подсказки могут заключаться в том, что вы любите массаж с глубоким давлением или наслаждаетесь суперсильными объятиями), вы можете попробовать одеяло потяжелее», - говорит Ли. По этой причине эксперты рекомендуют делать покупки лично, если можете, чтобы подобрать цвет, ткань и вес, которые вам больше всего подходят.

Не можете попасть в магазин? Это руководство по покупкам поможет вам найти лучший вариант утяжеленного одеяла.

СВЯЗАННЫЙ: Мое утяжеленное одеяло помогает не только спать

Если при мысли о добавлении чего-нибудь на кровать вы чувствуете себя вспотевшим, просто подумав об этом, вы можете подумать о охлаждающем утяжеленном одеяле. Охлаждающее утяжеленное одеяло Baloo Living изготовлено из дышащего хлопка, который контролирует температуру вашего тела, а также дает вам все преимущества утяжеленного одеяла для снятия стресса. Утяжеленное одеяло Baloo выпускается в вариантах 12, 15 и 20 фунтов, а также размерах Twin и Queen.

Купить сейчас: 149–169 долларов; balooliving.com

Делитесь ли вы со своим малышом или склонны проливаться сами, роскошное утяжеленное одеяло Nest Bedding - это ваш выбор. Одеяло и его ультрамягкий верхний слой из флиса, размер которого варьируется от двойного до королевского, можно сразу положить в стиральную машину для быстрой стирки.

Купите это: 129–179 долларов; nestbedding.com

Если малейший звук имеет тенденцию разбудить вас от сна, то вам стоит рассмотреть роскошное утяжеленное одеяло для взрослых рокаби, получившее пятизвездочные отзывы от тех, кто любит спать. «Я очень чутко сплю и у меня много хронических проблем со сном», - написал один обозреватель Amazon. «Утяжеленное одеяло было моим последним средством. Я проспал почти всю ночь, когда впервые попробовал его !! Я чувствую себя намного более готовым и способным встретить день!»

Утяжеленное одеяло также бывает в вариантах 15, 20 и 25 фунтов, и вы можете переключаться между одеялом из органического хлопка и мягким «миньковским» одеялом в зависимости от сезона.

Купите это: 259-250 долларов; amazon.com

Если перетягивать одеяло взад и вперед вместе с партнером каждую ночь - это половина дела, когда вам нужно хорошо выспаться, то вы можете подумать о утяжеленном одеяле, предназначенном для совместного использования, например, от HomeSmart Products. В дополнение к широкому диапазону вариантов веса, он также имеет размер, равный калифорнийскому королю. Один обозреватель Amazon отметил, что дизайн хорошо подходит для двоих: «Вес находится в небольших квадратах по всему стеганому одеялу, поэтому он остается равномерно распределенным».

Купить сейчас: 40-200 долларов; amazon.com

Вам нравится идея утяжеленного одеяла, но не хотите выложить кучу денег? Обратите внимание на одеяло Tranquility с балансировкой температуры, которое стоит от 50 до 65 долларов, в зависимости от выбранного веса. Одеяло также поставляется с моющимся чехлом, что делает его отличным выбором, если вы любите завтракать или ужинать в постели. (Здесь нет суждения!)

Купить сейчас: 50-65 долларов; walmart.com

Хотите утяжеленное одеяло, о котором никто не узнает, - а также полезное для психического здоровья? Обратите внимание на утяжеленное одеяло Bearaby's Napper, которое доступно из трех различных материалов - органического хлопка, древесной ткани на растительной основе (Tencel) и бархата - все они больше похожи на красивые пледы, чем на ваше стандартное утяжеленное одеяло.

Бараби является давним партнером Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI) и жертвует один час персонала на горячую линию NAMI за каждое приобретенное одеяло, чтобы предоставить бесплатную информацию, направления, консультации и поддержку людям, живущим с психическими расстройствами.

Купить сейчас: 250–280 долларов; bearaby.com

Если для вас важен огромный выбор, обратите внимание на это утяжеленное одеяло YnM, которое предлагается в 11 различных весах / размерах, от пяти до 30 фунтов, и в целых 22 цветовых решениях. Поклонники бестселлера Amazon говорят, что он полностью изменил их сон. «В среднем я спал около 4,5 часов за ночь из-за боли. Моя первая ночь с этим одеялом, и я спал более 7 часов !!» написал один обозреватель Amazon. «Это так удобно и утешительно. Я рекомендую это всем, кого я знаю!»

Купите это: 60-180 долларов; amazon.com

Если вы предпочитаете одеяло, которое поставляется с одобрением профессионала, ознакомьтесь с набором Weighted Blanket Deluxe, созданным неврологом доктора Харта. Одеяло доктора Харта с рельефными волнами, которые плотно прилегают к телу, доступно в диапазоне веса от 15 до 25 фунтов.

Один рецензент Amazon сказал об одеяле: «Я спал как скала; не метаться, не переворачиваться, не просыпаться в панике. Я буду спать с этим одеялом каждую ночь!»

Купите это: 130-150 долларов; amazon.com

комментариев

Добавить комментарий