RunWay: совершенствуйте осанку с помощью советов спринтера Джоди Уильямс

  • 16-11-2020
  • комментариев

Время пришло. Я больше не могу этого отрицать. Это сезон «Новый год, новый я», и я поклялся, что в 2015 году все будет в порядке, правдами и неправдами. Run Way - это мое путешествие, и оно начинается прямо здесь.

На этой неделе я больше всего болею, как тупица. Это началось после моей обычной пробежки по воскресеньям утром (воскресное воскресенье!), И я избавился от боли во время менструации. Что, безусловно, было. Я просидел с грелкой большую часть вечера. А потом в понедельник у меня на рабочем столе была одна. Но сейчас четверг, и все мое тело болит - спина, колени, ступни - работает.

Я всегда знал, что попытка привести мое тело в форму будет проверять мое тело до предела, потому что до сих пор я никогда даже не подталкивал его к быстрой прогулке. Кроме того, еще одна причина, по которой я продолжал откладывать это, связана с моей общей физиологией. У меня двойной сустав (это гипермобильность, если использовать технический медицинский термин / один из тех жутких людей, которые могут делать странные положения тела, для поклонников уличных танцев), и это означает, что мои суставы слабее и гибче, чем у других людей. Добавьте к этому общее отсутствие мышечного тонуса, и вы получите обычную миссис Софт. И теперь я тоже пожилой человек (я понимаю, что на самом деле мне 32 года), у меня также есть артрит в пояснице, а это значит, что я часто испытываю сильную боль, просто занимаясь обычными вещами, например, сижу на месте, или вставать дольше пяти минут.

Очевидно, что ни одна из этих проблем не исчезнет, но обе могут выиграть, если я буду регулярно заниматься спортом и улучшать мышцы, которые все это скрепляют. И я понимаю, что бег по дороге оказывает давление на суставы, поэтому я предпринял этот эксперимент с определенным уровнем трепета.

Но в разговоре с опытными бегунами все они сказали мне, что пока я бегаю с хорошей техникой, я могу поправиться и защититься от травм. Итак, я решил поговорить с профессионалом. К счастью, завоевавшая медали британская спринтерка Джоди Уильямс смогла рассказать мне (а теперь и нам) о том, как вернуть свою осанку в строй и начать бегать, как я на самом деле серьезно ...

Привет, Джоди! Итак, как мне достичь правильной позы при беге?

Если вы бегаете на длинные дистанции, вы должны убедиться, что ваша осанка находится в вертикальном положении, а ступни направлены прямо к телу - слишком часто люди направляют ступни внутрь или наружу, поэтому обязательно проверяйте направление ступней, чтобы избежать травм. например, шины на голени. Лучший способ достичь правильной позы при беге - это просто практиковаться, ни у кого сразу нет идеальной техники бега, и чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы становитесь. Сосредоточьтесь на том, чтобы все двигалось в одном направлении, например, ваши руки и ноги - я знаю, это звучит глупо - но удивительно, как много людей не делают этого, когда идут на пробежку - уделяя больше внимания таким аспектам, как местоположение, маршруты и музыка .

У вас есть какие-нибудь советы, как предотвратить травмы во время бега?

Опять же, множество травм является результатом неправильной позы при беге. Есть много разных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь в этом, например, поработайте над наращиванием сильных мышц кора, чтобы вы продолжали бегать. Многие травмы при беге - это травмы от ударов, например, раскол на голени, которым можно помочь, надев такую одежду, как компрессионные носки или стельки, чтобы ноги не перекатывались.

Важен ли анализ походки для начинающего бегуна?

Я бы не стал так говорить, я бы сказал, что анализ походки действительно приносит пользу профессиональным бегунам или тем, кто очень серьезно относится к бегу. Если это то, что хочет изучить начинающий бегун - тогда отлично, но это не должно быть препятствием для начала бега. Это полезно, но не обязательно.

Какую форму вы бы порекомендовали надеть, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок?

Что касается одежды, я всегда сначала смотрел на то, как она сидит, а затем на материал, из которого она сделана. Вы хотите чувствовать себя комфортно во время бега, ведь лучшая ходовая часть плотно прилегает к ноге, но при этом легка. Что касается обуви, я получил новые Ultra BOOST от adidas в начале февраля, и с тех пор я чувствую, что ношу их! Пена BOOST отлично подходит для пружинения ваших шагов, но главное в Ultra BOOST - это то, насколько они удобны. Они отлично бегают, но я их просто изнашиваю.

Как выбрать подходящий маршрут или место для бега?

Я бы рекомендовал посмотреть на местность, которую предлагает маршрут, часто бегать по бетону будет сложно и может привести к травмам, поэтому я бы посоветовал выбрать место с мягким грунтом и в целом более интересным. Это личный вкус, но я не люблю бегать по жилым районам, я предпочитаю тренироваться в поле и в сельской местности - делает вещи более интересными, когда вы бегаете.

Что нужно есть, чтобы питать свое тело?

Я бы порекомендовал углеводы для бега на длинные дистанции - вы будете тратить столько энергии, чтобы вернуть ее в свое тело. Я бы также порекомендовал диету, богатую белком, чистую и легкую - моим любимым блюдом будет что-то вроде стейка, картофеля и овощей - настолько простое и чистое, что не содержит лишних добавок.

Джоди носит обувь adidas Ultra BOOST, которая сочетает в себе уникальную технологию adidas BOOST и адаптивный верх Primeknit, чтобы обеспечить максимальную эффективность бега. Уже доступно на adidas.co.uk за 130 фунтов стерлингов

комментариев

Добавить комментарий