Природные способы снижения уровня холестерина

  • 19-03-2017
  • 0 комментариев

В течение многих лет врачи предупреждали, что высокий уровень холестерина - это быстрый путь к сердечному приступу, инсульту, атеросклерозу, инвалидности. Хорошей новостью является то, что вы можете сразиться с ним. Просто измените свою диету. Поверните животные жиры в овощные, съешьте больше рыбы.

Холестерин - это жирное соединение, обнаруженное в клеточных мембранах. Он принимает участие в производстве витамина D, в производстве гормонов. Мы не должны бояться этого, пока его уровень не будет правильным.

Чтобы проверить уровень фракций HDL и LDL, достаточно провести анализ крови. Тем более, что высокий уровень холестерина не дает явных симптомов. Однако есть некоторые симптомы, которые должны нас тревожить, в том числе поражения кожи, так называемые желтые пучки или отложения холестерина, которые появляются на веках и под глазами, отсутствие энергии, летаргии и боли в ногах, а также головокружение.

Чтобы уменьшить ненормальный уровень, измените наши привычки в еде и двигайтесь чаще. Эксперты по питанию рекомендуют овощи и фрукты. Бобовые и орехи полезны в борьбе с холестерином. Мы не должны забывать о рыбе.

В диете с антихолестерином важен тип жира, который мы едим. Давайте изменим это животное на овощные. Подсолнечное и кукурузное масло являются богатым источником полиненасыщенных кислот. В свою очередь, рапсовое масло и оливковое масло содержат мононенасыщенные кислоты. Эти вещества значительно снижают уровень плохого холестерина. Однако, стоит поесть их сырыми.

То же самое оказывает холодное отжимаемое льняное масло. Это уменьшает плохой холестерин ЛПНП и увеличивает хороший ЛПВП. Ненасыщенные жирные кислоты необходимы для нормального функционирования почек, органов дыхания, пищеварения и кровообращения.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, низших триглицеридах и холестерине в крови, при увеличении уровня хорошей фракции ЛПВП. В результате они уменьшают риск развития атеросклероза и инсульта. Исследования, проведенные в Гарвардском университете, показывают, что 85 г лосося еженедельно снижает риск смерти от сердечных заболеваний на 36%.

Фрукты и овощи играют важную роль в борьбе с плохим холестерином. Чеснок известен прежде всего своими антибактериальными свойствами. Он признан естественным антибиотиком, поэтому он используется в простудах, как терапевтически, так и профилактически. Он также снижает уровень холестерина, достаточно есть две гвоздики в день.

Яблоки действуют в нашем теле как кисть. Они охватывают вредные вещества, в том числе холестерин. Это главным образом волокно. Исследования показывают, что употребление 4 яблок в день снижает уровень холестерина на 25%. Эти фрукты также содержат пектины и полифенолы, которые улучшают обмен веществ.

Основные черты волокна включают смородины, чернику, крыжовник, малину, виноград, морковь и петрушку.

Американские исследователи обнаружили, что три стакана в день из клюквенного сока, выпитого в течение трех месяцев, повышают уровень холестерина HDL на 10%.

Исследования исследователей подтверждают благотворное влияние миндаля на наше здоровье. Они не только вкусны, но и из-за присутствия ненасыщенных кислот, они значительно снижают уровень холестерина. 40 г миндаля снижают уровень холестерина на 5%, а 70 г - на 9%. Кроме того, миндаль является источником магния, калия и витамина Е. Холестерин также уменьшает фундук и итальянский. Следует помнить, что они относятся к высококалорийным продуктам.

Овсяные хлопья хорошо работают в диете с низким содержанием холестерина. Ежедневное потребление каши снижает уровень холестерина на 23%. Это связано с волокном, но также с биологически активными соединениями - анестетиками, которые защищают сосуды от жировых отложений и, следовательно, приводят к сердечным приступам и инсультам. Овес также является источником витамина B1 и фолиевой кислоты. Овсянка также полезна для борьбы с ожирением. Люди, которые включили кашу в рацион на 50% имеют больше шансов сохранить тонкую фигуру. Холестерин значительно снижает бобовые растения

0 комментариев

Добавить комментарий