Горячая новость: Выбор торшера для комнаты

Поднимите настроение и оставьте голавля: как провести отпуск, не получив «праздничных 15»

  • 22-12-2020
  • комментариев

Все возможно, когда у вас есть план. (Фото: Рег Беркетт / Экспресс / Getty Images)

Мы все были там. Все начинается достаточно невинно: небольшой заранее порционный завтрак; от нуля до небольшого обеда, чтобы «сэкономить» калории на потом; бегать по городу в бешеном темпе, собирая в последнюю минуту ингредиенты для этого семейного праздничного блюда ... и ваш уровень стресса взлетает до небес.

Прежде чем мы это узнаем, мы ныряем как лебедь в яичный могильник и полируем его второй кусок пирога с орехами пекан. С мороженым.

Правильное питание во время праздников может показаться сложным и даже бесполезным, но я здесь, чтобы сказать вам, что этот год может быть другим.

Я Не очень нежно относитесь к весу, набранному в период с ноября по январь, как к «Праздничным 15», и, позвольте мне сказать вам, у меня был большой опыт с вышеупомянутым. Один год я посвятил себя очищению соками в течение целой недели перед застольем, только чтобы к тому времени, когда наступил День Турции, почувствовал себя голодным - представьте себе. И, конечно же, за несколько недель декабря я набрала больше веса, чем потеряла за семь дней жидкой диеты.

Не бойтесь. Нет причин мириться с судьбой эластичных поясов и жестких диет в Новом году. Как голос с определенным опытом, у меня есть несколько советов о том, как решить эту проблему.

ДЕРЖАТЬ СПОКОЙСТВИЕ, ЧТОБЫ ПОБЕДИТЬ ТЯГА

Стойки на голове необязательны. (Фото: AFP / AFP / Getty Images)

У вас ползет уровень кортизола от одного лишь вида этого праздничного распространения? Дышите глубоко. Стресс (будь то семейные встречи, выход из расписания тренажерного зала или оплата всех… тех. Подарков!) Может вызвать тягу, особенно к сладким углеводам. Исследования показывают, что люди, практикующие методы снижения стресса (например, йога, медитация, тайцзи), могут предотвратить увеличение веса. Если мысль о том, чтобы посидеть спокойно в течение получаса, звучит как еще одна задача, которую нужно добавить в свой список «Дел», вы можете загрузить ряд приложений, и - вот так - медитация становится простой. Такие драгоценные камни, как Headspace и Calm, предлагают оперативное руководство за 10 минут или меньше. Теперь безмятежность!

НАЧНИТЕ СВОЙ ДЕНЬ С ПОТОКА

Пригласите друга. (Фото: Гэри Стоун / Getty Images)

Утренние упражнения могут улучшить поведение в течение всего дня. Используя сканирование мозга, исследователи обнаружили, что, когда женщины тренировались в начале дня, они не только больше двигались остаток дня, но и меньше реагировали на изображения соблазнительной еды по сравнению с днями, когда они не делали раннюю тренировку. . А еще лучше, чтобы тренировка не была длительной. За двадцать коротких минут движения вы почувствуете эти эндорфины и забудете о запеканке из сладкого картофеля. И не позволяйте путешествиям быть оправданием - посмотрите на Qinetic видео и прямые трансляции занятий от лучших инструкторов группового фитнеса Нью-Йорка.

СОСТАВЬТЕ ПЛАН ИГРЫ

Разрабатывайте стратегию. (Фото: Джордж Хейлз / Getty Images)

Только любители идут на День Благодарения без стратегии. Как будто проведение дня в кругу семьи может быть недостаточно стрессовым, добавьте к этому уравнению голод, мало физических упражнений, бесконечные путешествия и обильное количество продуктов с высоким содержанием жиров. Это рецепт катастрофы. Сократите еду в течение всего дня только для того, чтобы насладиться мероприятием, которое вечером устроит вас на свинарник. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы пораньше насытиться продуктами, богатыми клетчаткой, свежими фруктами и овощами и большим количеством нежирного белка, чтобы оставаться сытым и контролировать уровень сахара в крови. Сделайте себя бойскаутом и всегда будьте готовы.

УДАРНО ПОТВОРЯЙТЕ

YOLO. (Фото: Якобсен / Три льва / Getty Images)

Внимательно изучите буфет, прежде чем загружать тарелку. Не игнорируйте свои желания, но выбирайте с умом. Если вы выберете то, что действительно хотите, и будете наслаждаться им в умеренных количествах, вы избавитесь от аппетита, который может привести к неприятностям в дальнейшем. Подчинение желанию - пока оно уравновешено - может обуздать ваш импульс, как ребенок в кондитерской. Отказ от определенных продуктов только сделает их более привлекательными. Также #YOLO. Не переоценивайте свой выбор. Наслаждайтесь ими.

НАУЧИТЕСЬ СКАЗАТЬ «НЕТ»

Прошу прощения. (Фото: Evening Standard / Getty Images)

Знаю, знаю - легче сказать, чем сделать. Как выздоравливающий и старающийся угодить людям, я понимаю, насколько сложно отказаться от второй порции бабушкиной чучела или пропустить тренировку, чтобы отвезти своих братьев и сестер в аэропорт. Возможно, вам придется внести некоторые коррективы и пойти на компромисс, но есть стратегии, чтобы перехитрить продавцов еды. Любезно отклонить еще одну тарелку, сказав: «Я сделаю небольшой перерыв, чтобы переварить», - вполне приемлемо. Сила воли и самоконтроль подобны мускулам; используйте их часто, и со временем они - и вы - получитеtronger.

Самое важное, что нужно запомнить? Если вы переедаете, вы будете чувствовать себя вялым и захваченным чувством вины, у вас практически не будет желания общаться с окружающими. И разве праздники не являются возможностью укрепить и получить удовольствие от отношений? Нет сомнений в том, что вкусные угощения и особые блюда могут улучшить наш праздник, но они определенно не являются поводом для этих торжеств.

Праздники - это гораздо больше. Время с семьей и друзьями должно питать и улучшать нашу жизнь, а не нашу талию.

Кэтрин Керрик - фитнес-инструктор, модель и писатель, которая выступает за здоровый образ жизни. Следуйте за ней в Instagram @fitnuzz и на www.katherinekerrick.com

комментариев

Добавить комментарий