Может ли диета для зачатия улучшить ваши шансы на беременность?

  • 23-08-2020
  • комментариев

Когда вы пытаетесь забеременеть, на ваши шансы может повлиять любое количество факторов образа жизни: курение, физические упражнения, сон, стресс и, что важно, диета.

Но эти факторы не всегда были важной частью уравнения, когда дело доходило до «попыток».

«В последние 10 лет все больше внимания уделялось важности диеты и образа жизни в отношении фертильности», - отмечает Алиссия Зенхаузерн, лицензированный врач-натуропат. Это главным образом потому, что врачей и исследователей не убедило количество имеющихся данных о влиянии диеты на фертильность.

Но в последнее время данные стали более убедительными: «К удивлению многих исследователей, диета не только улучшила общее самочувствие, но и, в частности, улучшила фертильность и даже повысила эффективность лечения бесплодия с медицинской помощью, например, ЭКО», - говорит доктор Зенхаузерн. «Это изменило правила игры как для пар, желающих создать семью, так и для врачей-репродуктологов».

Но не только те, кто хочет лечиться от бесплодия, заинтересованы в изменении своего питания, чтобы забеременеть. Доктор Зенхаузерн говорит, что за последние несколько лет она стала свидетелем увеличения числа женщин, приходящих к ней в офис для предварительного консультирования - услуги, которая помогает им понять и решить любые проблемы, которые могут возникнуть в связи с гормональным дисбалансом, дефицитом питательных веществ, диетой и т. Д. образ жизни, прежде чем они начнут пытаться забеременеть.

Это именно то, что искала 29-летняя Бритт Даффи Адкинс, когда она посетила врача-натуропата в дополнение к своему акушеру-гинекологу перед попыткой зачать ребенка. У Адкинса ранее случился выкидыш, и она хотела сделать все, что в ее силах, чтобы улучшить свои шансы на здоровую беременность. «Перед зачатием я прошел трехмесячный подготовительный период. Диета была без сахара, без зерна, с высоким содержанием жиров и без кофеина, плюс я принимала травяные добавки », - говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Являются ли диеты с высоким содержанием жиров настолько же здоровыми, насколько они задуманы?

В итоге у Адкинса родились близнецы, которых она в шутку приписывает своему режиму фертильности, поскольку они не живут в семьях ее или ее мужа. «Независимо от того, стали ли изменения в образе жизни причиной успешной беременности двойней или нет, я определенно выиграла от ощущения, будто предприняла положительные действия там, где могла», - говорит она.

Эксперты в области фертильности считают, что интерес к изменению диеты, чтобы забеременеть, имеет большой смысл. «Я думаю, мы все знаем, что наш образ жизни в целом нездоров», - объясняет Эми Кляйн, автор книги «Пробная игра: пройди лечение от бесплодия и забеременей, не теряя рассудка». Подумайте: наша напряженная, всегда занятая жизнь, наполненная обработанной пищей. «В то же время мы наблюдаем неуклонный рост бесплодия. «Связано ли это с нашим образом жизни и диетой, или с большей осведомленностью, или с людьми в целом, имеющими детей в более позднем возрасте - ну, мы не знаем».

Конечно, существуют варианты лечения бесплодия. «Но также имейте в виду, что лечение бесплодия очень дорогое, трудоемкое и трудоемкое занятие, так как все эти гормоны попадают в ваш организм», - отмечает Кляйн. Это может быть одной из причин того, что питание для зачатия стало таким обычным явлением. «Если вы можете сделать это более естественным образом или помочь процессу идти быстрее, делая что-то под вашим контролем, то это действительно привлекательно».

Но что именно означает есть для плодородия? И самое главное, работает ли? Здесь объясняют доктора фертильности и профессионалы питания.

Существует несколько различных диет, которые используют разные врачи для улучшения фертильности. «Проще говоря, диета для улучшения фертильности добавляет больше питания и более сбалансированные блюда и закуски в чей-то образ жизни», - объясняет Трейси Локвуд Бекерман, зарегистрированный диетолог и автор бестселлера The Better Period Food Solution. В то время как некоторые эксперты выступают за более конкретные подходы, такие как кетогенная диета или отказ от глютена / молочных продуктов, большинство диет для фертильности выглядят довольно похоже: они содержат полезные жиры, красочные фрукты и овощи, орехи, бобы и чечевицу, нежирный белок. , и цельнозерновые.

Если вы знакомы с популярными диетами, это может показаться знакомым: «Научные данные показывают, что диета, аналогичная средиземноморской диете, может иметь положительное влияние на фертильность», - говорит Рашми Кудезиа, доктор медицины, репродуктивный эндокринолог и специалист по бесплодию из CCRM Houston. .

СВЯЗАННЫЙ: Все, что вам нужно знать о средиземноморской диете

«Термин« диета для зачатия »возник в результате большого исследования, проведенного в 2007 году учеными из Гарварда, в ходе которого изучались диеты более 17 000 женщин, пытающихся зачать ребенка, - говорит Сара Руевен, диетолог и владелица Rooted Wellness. Исследование показало, что качественная диета может увеличить шансы на зачатие.

Исследователи отметили, что женщины, которые ели больше мононенасыщенных жиров (и меньше транс-жиров), больше белков растительного происхождения (и меньше белков животного происхождения), более сложные углеводы, такие как цельнозерновые (и меньше переработанных углеводов), больше жирных молочных продуктов (вместо обезжиренных молочных продуктов) на 66% ниже вероятность бесплодия из-за отсутствия овуляции, также известного как ановуляторное бесплодие, говорит Реувен.

Так родилась «диета плодородия».

Смотря кого спросить.

Проблема упомянутого выше исследования заключается в том, что существует множество различных причин бесплодия, и это исследование в основном рассматривало ановуляторное бесплодие, что заставило некоторых критиковать всю предпосылку диеты для зачатия. Женщинам бывает сложно забеременеть по множеству причин, включая СПКЯ, эндометриоз, проблемы с качеством яйцеклеток, проблемы с щитовидной железой и многое другое. Но в исследовании были сделаны некоторые выводы, относящиеся ко всем женщинам: оно показало снижение риска бесплодия по другим причинам на 27% при соблюдении диеты, аналогичной «диете для зачатия». Кроме того, новые данные подтверждают потенциальное влияние на всех женщин, пытающихся зачать ребенка, говорит доктор Кудесиа.

Но это не значит, что одна и та же диета подойдет всем, или что есть одна диета, которая лучше остальных. «Я думаю, что для женщин действительно важно знать, что существует мало научных доказательств того, что какой-либо конкретный продукт питания, диета, трава или добавка значительно улучшат фертильность у здоровых женщин с овуляцией», - говорит Темека К. Зоре, доктор медицины, репродуктолог. эндокринолог в сети RMA в Южной Калифорнии.

«Тем не менее, есть хорошие данные в поддержку изменений в питании для женщин, которые имеют значительно меньший или избыточный вес, или у которых, возможно, снизился коэффициент фертильности, поэтому мы советуем женщинам поддерживать здоровый вес с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений», - сказал доктор Зоре. говорит.

Она добавляет, что женщинам с такими заболеваниями, как СПКЯ и эндометриоз, также может быть полезно изменить способ питания. «Высокий уровень андрогена (мужского гормона) и инсулина, наблюдаемый у женщин с СПКЯ, также может оказать вредное влияние на качество яиц. Поэтому женщинам с СПКЯ рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов, а также ограничивать пищевые продукты, подвергнутые обработке, или продукты с добавлением сахара. Эти изменения в диете не только снижают уровень сахара в крови и улучшают чувствительность к инсулину, но и могут помочь с потерей веса, что впоследствии может повысить вероятность овуляции у женщины с СПКЯ ».

В случае эндометриоза точная причина неизвестна, но считается, что она связана с воспалением. «Таким образом, женщины с эндометриозом могут увидеть пользу в своих симптомах, выбирая продукты, богатые антиоксидантами, которые могут уменьшить воспаление, и избегать продуктов, усиливающих воспаление, таких как обработанные продукты или продукты с добавлением сахара».

И хотя доказательства могут быть неубедительными, многие врачи рекомендуют своим пациентам, пытающимся зачать ребенка, какую-то диету для улучшения фертильности. Обоснование простое: «Я могу сказать с крайней уверенностью, что если кто-то не зайдет слишком далеко и не станет чрезмерно ограничивать свой выбор диеты, улучшенная диета может только помочь - и не повредит - фертильности и общему здоровью», - говорит доктор Кудесиа.

Важно отметить, что диета для повышения фертильности не может «вылечить» бесплодие. «Он не принимает во внимание основные медицинские или структурные проблемы, которые могут помешать кому-либо зачать ребенка естественным путем, такие как ановуляция, аутоиммунные расстройства, ЗППП, эндометриоз, аменорея или даже генетические или хромосомные аномалии», - отмечает Бекерман. «Он также не затрагивает уровни стресса или беспокойства, которые могут отменить любые положительные изменения, которые вы вносите в свой рацион».

А для некоторых женщин стресс от внесения изменений может даже усугубить ситуацию. «Пытаясь забеременеть, я обнаружила, что сосредотачиваюсь на каждой вещи, которую вкладываю в свое тело, на каждой дополнительной отметке в 1К, которую я набираю на своем Fitbit, на том, как тщательно я умывалась и какие продукты использовала, и как рано начинала каждую ночь ложиться спать », - вспоминает 31-летняя Рэйчел С., которая сейчас беременна своим первым ребенком. «Я была одержима идеей, что для того, чтобы забеременеть, мне нужно было сделать свое тело храмом. Я был чрезмерно сосредоточен на отказе от алкоголя и на том, что я считал суперполезным, в дополнение к тому, чтобы проходить не менее 20 тысяч шагов в день. Я убедила себя, что я не в форме, но мне нужно «набрать форму», чтобы забеременеть ».

И только после пяти месяцев безуспешных попыток забеременеть Рэйчел поняла, какому стрессу она подвергла себя. Она прекратила свой напряженный режим и - неожиданно - забеременела. «Я думаю, что отказ от всех диетических предписаний, которые я наложил на себя, снятие произвольного стресса и давления, которые с этим связаны, помогли».

Подход Рэйчел становится все более распространенным. «Женщины, как никогда раньше, принимают крайние меры, чтобы исключить из своего рациона целые группы продуктов питания в надежде быстрее забеременеть», - говорит Бекерман. Однако исследования не поддерживают идеи об исключении из рациона молочных продуктов, сахара или глютена, чтобы забеременеть, добавляет она.

Единственная причина отказаться от глютена или молочных продуктов? «Если кому-то поставлен диагноз целиакия или непереносимость лактозы, или если его посоветовал врач, знающий его медицинский и семейный анамнез», - говорит Бекерман, - в противном случае вы действительно можете препятствовать своим усилиям.

«Исключение групп продуктов питания может создать пробелы в питании, такие как низкий уровень витамина D или низкий уровень фолиевой кислоты, которые влияют на выработку репродуктивных гормонов, достижение здорового развития яиц и создание новых красных кровяных телец», - объясняет Бекерман.

Тем не менее, хотя полное его удаление может не потребоваться, многие врачи рекомендуют уменьшить добавленный сахар в вашем рационе при попытке забеременеть - что является хорошей идеей, даже если зачатие не входит в ваш список дел.

Кроме того, есть женщины, которые после исключения определенных групп продуктов из своего рациона обнаруживают непереносимость, которая у них была всегда, что может повлиять на фертильность.

Так было с Крис Перлштейн после того, как она прошла через множество неудачных курсов лечения бесплодия. «Когда прошел год, а тест на беременность все еще не был положительным, я знала, что мне нужно попробовать что-то новое, и именно тогда я начала делать иглоукалывание», - вспоминает она.

«На моем первом приеме мой акупунктурист рассказал мне о здоровье кишечника и сказал, что я должен сделать все возможное, чтобы уменьшить любое воспаление. Он отправил меня домой со страницами и страницами материалов для чтения и порекомендовал мне попробовать безглютеновую диету ». На этой неделе Перлштейн прекратил есть глютеновую индейку и продолжал в течение следующих 10 месяцев, проходя курс ЭКО.

«Я чувствовала себя прекрасно, и когда в июне 2018 года мы наконец получили положительный тест на беременность, я почувствовала себя еще лучше, зная, что мое тело реагирует на мою заботу о нем», - говорит она. «Я искренне верю, что моя диета (и иглоукалывание) - это то, что позволило мне забеременеть. Если мы решим снова попытаться забеременеть, у меня на 100% будет такая же стратегия: образ жизни с низким уровнем воспаления и безглютеновой диетой ».

В конечном итоге, стиль питания, который лучше всего подходит для вас, вероятно, будет зависеть от того, что работает для вас индивидуально, а не от общей диеты для зачатия. Тем не менее, есть несколько общих рекомендаций, которые могут помочь всем, кто интересуется питанием для фертильности.

Тщательно выбирайте добавки. «Проще говоря, не существует одной пищи или добавки, которая радикально изменила бы [способность к зачатию]», - говорит доктор Кудесиа. Хотя фолиевая кислота является стандартной рекомендацией для беременных, другие могут не понадобиться. «Важно понимать, что FDA не регулирует добавки, и поэтому все производители не одинаковы. Если кто-то думает о приеме добавки, ему следует поговорить со своим врачом и изучить авторитетные источники перед покупкой ».

Вносите по одному изменению за раз. «Пытаясь забеременеть, я всегда рекомендую клиентке внести одно или два изменения в образ жизни.

комментариев

Добавить комментарий