Лето социальных посоветований на нас

  • 28-05-2021
  • комментариев

Теперь, когда половина взрослых США теперь полностью вакцинация, мы наконец сможем сделать больше общение, чем дистанцирование. И пока довольно увлекательно, что смешивание - в группах, один на один, и даже с незнакомцами в барах - это опять же, шансы, возможно, вы можете найти себя с социальным календарем, который немного больше упакован, чем вы торговать Отказ И если вы начали замечать, что вы более исчерпаны, чем обычно после дня или ночи общения, или даже после того, что должно было быть нормальным встреч преповидным временем, вы не одиноки. На самом деле, есть имя для этого: социальное похмелье. И, по словам экспертов, они в настоящее время находятся на подъеме.

Связанные: "vaxxed и waxed" - это новая горячая девушка летом

социальное похмелье не клинический термин, но он описывает опыт чувства исчерпанного, осушенного и "Hungover «После общения, объясняет Sage Grazer, LCSW, главный клинический офицер и соучредителем на кадре. В основном, если вы чувствуете себя действительно низкой энергией, раздражительными, тревожными, и, возможно, даже физически истощены после туса с людьми, вы, вероятно, испытываете социальное похмелье.

Откуда пришел имя? Ну, симптомы социальных посоветок аналогичны многим симптомам, которые вы могли бы испытать после тяжелой ночи питья, по словам Алиссы Джеруд, доктор философии, лицензированного клинического психолога. И, когда вы можете испытать социальное похмелье, даже если алкоголь не участвует, если вы чувствуете беспокойство только после ночей, где были вовлечены слишком много коктейлей, знают, что это также может быть алкоголем, виноватым.

Для того, что это стоит, социальные похлоковосты были определенно происходящими перед пандемией. Просто так больше людей испытывают их сейчас. «Поскольку ограничения подняты, все больше людей вырвало и расширяют свои социальные календари», отмечает Андреас Михаелидов, доктор философии, начальник психологии в NOOM. Даже если мы наслаждаемся компанией других, некоторые из нас находят себя физически и эмоциональноисчерпан из одного социального мероприятия. «Это истощение может быть подавляющему, а новое ощущение для многих людей, которые были чрезвычайно социальными доковистыми блоками», - указывает Майклдес.

Когда вы думаете об этом, хотя, это не супер удивительно, так что многие чувствуют так. «После года ограничения нашей социальной жизни и бояться между межличностной экспозицией, имеет смысл, что мы будем чувствовать хотя бы немного на краю, когда сначала привыкнуть к общению», - указывает Грейзер. «Новая пандемия» - это то, к чему мы привыкли, так что это будет еще одна корректировка, поскольку мы вернемся в социализацию - и сначала она может чувствовать себя подавляющим.

Другой фактор - это то, что некоторые люди Упаковка их социальных графиков прямо сейчас из волнения, и они могут не быть готовы справиться с отсутствием выздоровления и спокойного времени, когда они привыкли сейчас, отмечает Myra Altman, Ph.D, VP клинической помощи в современном здоровье.

Наконец, общение - это исполнительный навык, и один мы часто принимаем как должное, говорит, что Майклидес. «Некоторые из беспокойства, которые вы можете столкнуться, могут быть похожи на актер, возвращающийся на сцену после перерыва», - отмечает он. Другими словами, некоторые из нас не совсем помните, как «выступать» в социальных ситуациях больше, и требуется много усилий, чтобы снова вести себя «нормально» среди других. Неудивительно, что мы чувствуем себя исчерпаны впоследствии.

В то время как почти кто-либо может испытать социальное похмелье, оно не должно быть удивленно, что те, которые уже имеют дело с общей тревоги, подвергаются повышению риска. «Как терапевт, специализирующийся на лечении тревоги, я определенно заметил увеличение социальных посоветок в последнее время в своей практике», - говорит Джеруд.

Тип личности также играет роль. «Интроверты, естественно, будут более подвержены риску социальных посоветок, наряду с людьми, которые страдают от социального беспокойства», - говорит Грейзер. Для чего стоит, многие из нас, вероятно, имеют прикосновение к социальной тревоге (хотя не обязательно полное расстройство расстройства)Lockdown-Life, она добавляет. Те, кто сочувствуют и высокочувствительным, также восприимчивы к страхованию. «Эта группа может быть более уязвима для социальных посоветований, потому что они могут чувствовать себя чрезмерноми, поскольку они снова начнут разоблачать себя социальным событиям и выборам», - отмечает Grazer.

и, наконец, те, кто все еще обеспокоен ловлем COVID-19 Другая группа, вероятно, испытывает социальные посоветы, говорит Эмили Анхальт, Псид, Клинический психолог и соучредитель COA. «Процесс оценки риска - взвешивание того, является ли определенная ситуация для вашего здоровья и благополучия - требует внутренних ресурсов, которые затем будут истощены для самого общения».

Так что скажем, что вы в родах социального похмелья. Что делать? В первую очередь возьмите некоторое время для действий, которые вы на самом деле любят, говорит Альтман. «Например, вы можете обнаружить, что тихая медитация или практика осознанности - лучший способ распаковки после продления себя социально. Или, вы можете извлечь выгоду на прогулке, слушать вашу любимую музыку или готовить еду. Независимо от активности Это важно дать некоторую любовь к себе в пространстве, где вы чувствуете себя наиболее комфортно. «

Связан: как медитировать, если у вас беспокойство

Это также ключ, чтобы распознать, как Ты чувствуешь, говорит она. Вы беспокоитесь? Измученный? Оба? Исходя из того, что вы действительно чувствуете, вы можете лучше понять, что может вызвать ваш опыт, а затем работать, чтобы помочь смягчить эффекты, согласно Altman.

Вы также захотите практиковались само советственность Вспоминая, что в тебе ничего не так для того, чтобы ощущаться. «Попробуйте понять, что, вероятно, что другие вокруг вас также испытывают какой-то уровень беспокойства или корректировки, поскольку мы привыкли к нашему новому способу общения», - говорит Альтман. «Вы не одиноки в вашем опыте».

Если ощущение истощена после социального времени, становится проблемой для вас, или вы хотите, чтобы убедиться, что его полностью избегают, вотКакие эксперты рекомендуют использовать социальные посоветы в зародыше.

пространство в социальных мероприятиях. «При бронировании своего социального календаря, будьте внимательны о необходимости в некотором смысле между событиями, чтобы избежать превышения, - говорит Грейзер.

Установить временные границы. «Разбивайте посещение небольших, более усваиваемых кусков времени, в идеале от одного до трех часов», - рекомендует Альтман. Вы можете предложить социальную активность, которая имеет определенный срок, например, класс упражнений или прогуливаясь по установленному маршруту в местном парке, чтобы убедиться, что вы не тратите больше времени, чем вы можете справиться. «Прежде всего, обязательно свяжитесь с этими ограничениями для друзей или семьи, прежде чем встречаться с ними лично, поэтому у вас меньше шансов остаться дольше и перевесеть себя».

Избегайте больших групп Get-Theethers. «Настройки большой группы могут быть превышены, и вы можете чувствовать, что вы становитесь быстро, поскольку ваше внимание смещено среди различных людей и тем, и ваш мозг обрабатывает более высокий объем информации», - говорит Альтман. Если вы чувствуете, что большие группы больше запускают для вас, попробуйте ограничить свои социальные встречи до одного до двух человек на данный момент. «Когда вы начинаете обратно в социализацию, вы можете постепенно работать до более крупных настроек группы».

есть постсоциальный план. «Лучший способ предотвратить готовность социальных посовету», - отмечает Melissa Sugarman, LMSW, лицензированный клинический социальный работник. «Есть ситуации, когда мы не можем контролировать быть вокруг других (работа, школа, праздники, вечеринки), но если у нас есть план, это может помочь нам почувствовать больше в контроле». Например, если у вас есть свадьба для участия, и вы знаете, что она будет исчерпана, вы можете спланировать, чтобы на следующий день полностью открытым, чтобы вы могли потратить его в одиночку и восстановить. Даже просто наличие этого плана на месте может сделать саму свадьбу ощущаться менее напряженным, говорит Sugarman.

Не играйте в игру оправдания. Попробуйте направить от привычки оправдываться, чтобы получитьИз социальных вовлечений, Grazer советует. «Честность важна в любых отношениях, и вы можете обнаружить, что это менее беспокойство, вызванное недостаточным путем, в отличие от чрезмерного совершения, а затем оправдать оправдание, почему вы больше не можете сделать это».

комментариев

Добавить комментарий