Как здоровье кишечника может изменить вашу жизнь

  • 29-10-2020
  • комментариев

Нет ничего лучше пандемии, чтобы заставить вас задуматься о своем иммунитете и о том, что вы можете сделать для защиты своего здоровья в будущем, когда мы снова вернемся в этот неопределенный мир. Эксперты сходятся во мнении, что вы не можете `` укрепить '' свою иммунную систему как таковую, но вы, безусловно, можете поддержать иммунный ответ своего тела - выспавшись, сохраняя активность, уменьшая стресс там, где это возможно (я знаю, легче сказать, чем сделать) и правильные решения о том, что вы едите (больше овощей, меньше сахара: основные подходы к питанию остаются очень простыми). Тем не менее, есть ли один элемент здоровья, который вы могли упустить из виду?

Миссия диетолога и натуропата Розмари Фергюсон - привлечь внимание людей к своему кишечнику. Желудочно-кишечный тракт, через который пища переваривается, а затем выводится из организма, - не самый сексуальный элемент человеческой биологии. «Но иммунная система вашего тела находится в кишечнике», - говорит Розмари, поэтому это один из самых важных элементов поддержания вашего тела в боевой форме.

«Здоровье кишечника действительно является отправной точкой при решении проблем в организме», - продолжает она. «Они говорят, что мы то, что мы едим, но на самом деле мы то, что мы перевариваем и поглощаем. Хорошее пищеварение превращает пищу, которую вы едите, в топливо для клеток вашего тела. Многие люди имеют плохое пищеварение, из-за чего они чувствуют себя усталыми, затуманенными, вздутыми и газообразными, с дефицитом питательных веществ, запорами, диареей, увеличением веса, низкой иммунной функцией и гормональным дисбалансом - и это лишь некоторые из проблем! Если кишечник не работает, ничего не работает ».

Как проявить немного любви к своей интуиции? Ясно, что вы должны начать с того, что вы едите, и вы уже знаете большую часть советов по питанию: овощи, овощи, овощи, а также «свежие цельные продукты в их чистом виде», - говорит Розмари. «И отказ от обработанных сладких продуктов - огромный шаг в правильном направлении, но здоровый кишечник также нуждается в хорошем балансе бактерий. Ваш кишечник содержит триллионы бактерий, которые обрабатывают пищу, производят питательные вещества и борются с болезнями ».

Цельнозерновые, бобовые и (извините, но) овощи - все это отличные источники клетчатки, которая будет поддерживать бесперебойную работу кишечника, а ферментированные продукты отлично подходят для восстановления полезных бактерий в кишечнике - попробуйте живой йогурт, закваску, кефир или мисо.

Хотя питание явно имеет жизненно важное значение, не сбрасывайте со счетов важность снижения стресса и поддержания движения тела. Один из лучших советов Розмари - установить распорядок дня или начать испытание как хороший способ получить мотивацию к упражнениям или медитации. Вот почему такие инициативы, как Couch to 5k, так популярны.

И от этого выиграет не только ваш иммунитет. По словам Розмари, улучшится все, от сна и гормонов до психического здоровья. «Кишечник имеет самое непосредственное отношение ко всему, - объясняет она. 95% серотонина вырабатывается в кишечнике. Вот почему они называют ваш кишечник «вторым мозгом». Серотонин наиболее известен как гормон счастья, но это также химический передатчик, который тесно взаимодействует с мелатонином, поэтому может повлиять на ваш сон, что имеет решающее значение с точки зрения вашего настроения ».

Розмари - отличная реклама ее совета. Даже в FaceTime она светится крепким здоровьем, что, по общему признанию, частично связано с прекрасными генами, которые привели к ее первой карьере модели. Она проработала 15 лет в индустрии, снимая рекламные кампании Prada и гуляя по подиуму для Александра МакКуина, во время вечеринок с набором Primrose Hill - и, давайте посмотрим правде в глаза, вам нужны хорошие гены для вашей кожи, чтобы противостоять такому образу жизни. В 2004 году она вышла замуж за британского художника Джейка Чепмена, и сейчас они живут в переоборудованном сарае в Котсуолдсе с дочерьми Блисс, 14 лет и Блайт, 13 лет. Ее старшая, 20-летняя Элфи, занялась семейным бизнесом и сейчас живет на ферме. книги в агентстве Кейт Мосс.

«Я долгое время моделировала: путешествовала, работала, играла и чувствовала себя подавленной», - объясняет Розмари. «Я провел еще больше времени, будучи менее чем ангельским!» Это одна из причин, почему подход Розмари так популярен - она стремится к балансу и знает, как важно есть и пить то, что вам нравится. Это становится проблемой только в том случае, если вы переусердствуете. «Я хорошо разбираюсь в усталости и стрессе, что побудило меня изучать питание», - говорит она. «Я получил квалификацию натуропата и диетолога в 2009 году и почти завершил свою квалификацию в области функциональной медицины».

Сейчас она никогда не была так счастливее, и для тех, кто задумывается о смене карьеры после карантина, она является образцом для самоизобретения. 'Я люблю свою работу!' она усмехается. «Это постоянно меняющаяся область, что очень интересно. В клинике я постоянно сталкиваюсь с разными сценариями, и с этим приходит огромное чувство награды, зная, что ты кому-то помог ». Ее совет для тех, кто думает о прыжке? «Изучите, где вы хотели бы учиться, так как вариантов очень много. Но никогда не поздно, тренироваться можно в любом возрасте, - заявляет она, - так что дерзайте!

Ешьте много клетчатки: семена льна и листовая зелень - отличный источник. Это не только поддерживает работу кишечника, но и помогает избавиться от лишних гормонов.

Старайтесь регулярно есть цельные продукты с пробиотиками (например, квашеную капусту, кимчи, кефир и мисо) и цельные продукты с пребиотиками (лук, чеснок, артишоки и не слишком спелые бананы).

Увлажняйте в течение дня. Питье большого количества воды помогает удалить лишние отходы и сохраняет здоровье кишечника.

При этом вода разбавляет желудочный сок, который жизненно важен для расщепления нашей пищи, поэтому, если у вас есть проблемы с пищеварением, не пейте во время еды (мне это сложно!).

Добавка с пробиотиками - хорошая идея. Я принимаю Symprove (79 фунтов стерлингов за четырехнедельный пакет или 158 фунтов стерлингов за 12 недель; symprove.com) каждый день, который восстанавливает кишечник полезными бактериями.

Расслабьтесь! Напряженное тело может нанести ущерб вашей пищеварительной системе.

комментариев

Добавить комментарий