Горячая новость: Керамическая мозаика

Как стать здоровым - правильное питание и подвижность

  • 21-09-2017
  • 0 комментариев

Вы удитесь, как измениться ваше самочувствие, когда ваш рацион будет на большую часть состоять из рыбы. Нежирная рыба, то есть окунь, минтай, треска, щука содержит до 1 процента жира. Умеренной жирности рыба: плотва, окунь, карп, макрель до 5%. Жирная: лосось, скумбрия, сардина, шпроты, сельдь, угорь - более 5%. Абсолютный чемпион - угорь - в нем почти 25 процентов жира!

В дополнение к насыщенным жирным кислотам существуют также (в значительных количествах) ненасыщенные кислоты, включая омега-3 жирные кислоты. Это те, которые поддерживают укрепление иммунитета и успокаивают воспалительные процессы. В конечном счете, они могут предотвратить развитие цивилизационных заболеваний, то есть гипертонии, атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что употребление в пищу рыбы может быть хорошим способом предотвращения рака и антикризисного состояния.

Масляная рыба - отличный источник витаминов А и D, а также витамин Е, которые влияют на внешний вид кожи, предотвращают, среди прочего, образование избытков кислорода, соответствующих, например, для снижения эффективности иммунной системы, повреждения тканей, включая нервную ткань и процессы старения.

Подвижность - важный аспект здорового питания

Вам не нужно участвовать в марафонах или проводить несколько часов каждый день в тренажерном зале. Просто умеренная пробежка каждый день. Или например, 30 минут быстрой ходьбы, езды на велосипеде или плавания. Не менее четырех раз в неделю. Хорошая идея состоит в том, чтобы выйти на остановку или до места назначения и преодолеть остальную часть пути пешком.

Стоит ограничить время, проведенное сидя. Если мы работаем в офисе, вставайте каждые два часа и приходите. Эксперты из Лондонской школы экономики и политических наук подсчитали, что ежеминутная энергичная прогулка каждый день, в течение которой мы делаем около трех тысяч шагов, с точки зрения контроля веса является более эффективным инструментом, чем бег, плавание или упражнения в тренажерном зале.

Существуют и другие преимущества: ежедневная прогулка улучшает наше настроение, уменьшает стресс, ускоряет процесс мышления, а также способствует контролю сахара, снижает уровень холестерина и увеличивает объем легких. Престижный журнал опубликовал отчет, который показывает, что если за пределами своей обычной деятельности мы будем проходить около 2 тыс шагов или около 20 минут ходьбы, риск инсульта или инсульта снижается на 8%. (это наиболее уязвимая группа).

0 комментариев

Добавить комментарий