Еда, здоровье, деньги: как использовать силу (хороших) привычек в 2020 году

  • 05-08-2020
  • комментариев

Изменить любую привычку сложно. И делать сложные вещи легче, когда тебе хорошо. Я не знаю многих людей, которые чувствуют себя лучше - с упругостью и мотивацией приступить к осуществлению плана перемен - сразу после Рождества и Нового года.

Так что дайте себе несколько дней, чтобы определить, что вы можете делать, не привязываясь к вашим привычкам в еде, которые заставляют вас чувствовать себя сильными. Убедитесь, что вы высыпаетесь, общаетесь с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и что ваше окружение - это гостеприимное место.

Создайте пейзаж, в котором вам будет легче делать сложные вещи. Многие люди, в том числе и я, выработали привычку решать, что, когда они достигнут своих целей по снижению веса, они будут просить о повышении зарплаты, носить это платье, отправиться на этот праздник. Нам нужно отделить нашу ценность от нашего веса - и, будучи счастливым побочным продуктом, вы будете более способны делать сложные вещи, такие как создание новых привычек в еде и физических упражнениях.

Затем сфокусируйтесь на добавлении вещей, которые вы хотите, в свою жизнь - создавая привычки, которыми вы хотите заниматься. Те, кем вы не хотите заниматься, мягко, естественно вытесняются. Вы можете заметить, что вы справляетесь со стрессом, выпивая вечером или употребляя алкоголь. Подумайте: «Какие еще механизмы выживания я хочу использовать, чтобы помочь мне справиться со стрессом?»

Нам также необходимо понять, почему мы иногда не в состоянии поддерживать изменения, которые мы вносим. Когда я потерял восемь камней, большой сдвиг подумал: «Спасибо, еда». Так часто наши привычки были для нас, и тогда мы ожидаем просто избавиться от них, потому что побочный продукт - это то, что нам не нравится.

Если вы хотите понять привычки, которые вы пытаетесь изменить, без осуждения наблюдайте, как эта привычка послужила вам до сих пор. Это то, что дает вам сострадание, чтобы понять, почему у вас появились вредные привычки, и поменять их на новые, которые вам подходят.

Вышла новая книга Шахру «Последняя диета»; shahrooizadi.co.uk

Д-р Ранган Чаттерджи, сенсация о здоровье врача и ведущий подкаста Feel Better Live More, говорит мне, что я могу изменить свою жизнь за пять минут в день, пишет Розамунд Дин.

«Абсолютно вы можете!» он в восторге. «Люди думают, что у них нет времени, но у нас слишком сложное здоровье». Его новая книга «Почувствуй себя лучше в 5» содержит пятиминутные привычки здоровья, и он предлагает выбрать одну из трех категорий: разум, тело и сердце. Тело и разум я получаю, но сердце?

«Люди знают, что они должны есть меньше сахара или пить меньше алкоголя, но в чем причина того, почему они этого не делают? Часто это отсутствие человеческой связи. Могут ли небольшие изменения действительно изменить ситуацию? «Наука об изменении поведения показывает, что, если вы хотите выработать привычку, вы должны начать с малого».

Попробуйте эти три пятиминутных «закуски для здоровья» каждый день и наблюдайте, как меняется ваша жизнь:

УМ: Запишите свои тревоги на бумаге первым делом с утра, прежде чем поднять трубку. (Тогда вы можете бросить их в мусорное ведро.)

ТЕЛО: Попробуйте силовые тренировки - приседания и выпады не требуют снаряжения (в книге пять минут тренировок).

СЕРДЦЕ: Напишите в дневнике благодарности или - лучше - позвоните другу для чата.

«Свяжите каждую привычку с существующей, - говорит Ранган, - например, выполняйте пятиминутную тренировку, заварив кофе, или ведите дневник благодарности в поездках на работу. Через несколько дней вы станете таким человеком, который может придерживаться этого ».

Почувствуй себя лучше в 5: твой ежедневный план "Чувствовать себя прекрасно для жизни" вышел

ОДИН: переключитесь на банк, который классифицирует расходы с помощью приложения, чтобы вы ежедневно сталкивались с реальностью ваших финансов, например, Starling или Monzo. Выберите пару дней в неделю, когда вам только «разрешено» покупать основы.

TWO: На что вы экономите и сколько вам нужно? Установите прямой дебет, чтобы перевести процент от заработной платы, которую вы решили пожертвовать, на сберегательный счет.

ТРИ: Но сначала сосредоточимся на долгах. Все дополнительные деньги должны быть использованы, чтобы убедиться, что вы никогда не платите овердрафт или проценты по кредитной карте.

ЧЕТЫРЕ: Google «Пенсионный калькулятор», чтобы увидеть, что вы должны копить на пенсию. Ответ будет ужасным, но магия сложных процентов означает начать сейчас, и вы должны будете найти гораздо меньше, как часть вашего заработка.

ПЯТЫЙ: Как только у вас будет достаточно сбережений на случай чрезвычайных ситуаций (не менее трех месяцев основных расходов), начните инвестировать в акции и акции. Самый простой способ - через «робоадвизера», такого как Wealthify или Moneybox. Установите ежемесячный депозит, проверяйте его время от времени, оставьте его в по крайней мере на десять лет.

Деньги: руководство пользователя уже вышло

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ о силе привычек в журнале Grazia

комментариев

Добавить комментарий