10 полезных здоровых способов .. быстро сжечь жир

  • 16-11-2020
  • комментариев

Посмотрим правде в глаза, кто бы не хотел знать, как быстро сжигать жир? Поэтому мы связались с Ловизой Нильссон, штатным диетологом по приложению Lifesum для здоровья и фитнеса, чтобы узнать, как именно. «Для меня хорошее здоровье - это, в первую очередь, выбор продуктов питания, физические упражнения и управление стрессом, эти факторы способствуют здоровью тела, разума и духа», - сказала она нам.

1) Что значит сказать, что тело «находится в состоянии сжигания жира»?

«Состояние сжигания жира», также известное как кетоз, - это метаболическое состояние, при котором ваше тело сжигает свою энергию из кетоновых тел, обнаруженных в вашей крови, а не за счет гликолиза, при котором глюкоза обеспечивает энергию. Ваше тело в основном начинает сжигать жир для создания энергии, а не сжигать сахар, который вы едите. Этого состояния можно достичь, если есть очень мало углеводов, больше жиров и следить за потреблением белка. Я лично рекомендую диету с умеренным или низким содержанием углеводов, которая позволяет получать 25% от общего количества потребляемых калорий из углеводов.

2) Все ли мы должны стремиться к этому?

Такая диета известна своим очень эффективным влиянием на потерю веса, и я считаю, что больше людей должны осознавать важность включения в свой рацион полезных жиров. Знание того, как работает метаболизм, - отличный способ узнать свое тело, а также узнать, когда и что вам следует есть.

3) Какие продукты и напитки ускоряют метаболизм таким образом?

Продукты, богатые клетчаткой и белком, могут естественным образом ускорить ваш метаболизм, а отказ от углеводов и употребление продуктов, богатых жирами, может привести ваше тело в состояние сжигания жира ». Вот некоторые примеры:

• Аминокислоты с разветвленной цепью в яичных белках запускают обмен веществ.

• Кальций в молоке способствует сжиганию жира.

• Кале не содержит калорий и много клетчатки.

• Соевые бобы богаты белком и аминокислотами, что делает их отличной пищей для сжигания жира.

• Стакан грейпфрутового сока в день может помочь вам сжечь жир, ускорить обмен веществ и снизить аппетит.

4) Какие продукты и напитки вызывают замедленный обмен веществ?

Продукты, богатые углеводами, крахмалом и сахаром, такие как белый хлеб, макароны, фруктовые соки и бобовые, такие как картофель, повышают уровень глюкозы в крови, что приводит к высокому содержанию инсулина, что, в свою очередь, приводит к чрезмерному накоплению жира.

5) Это тут вообще размер порций?

Однозначно! Более эффективно есть регулярно небольшими порциями, чтобы поддерживать метаболизм - пропуск приема пищи не является решением проблемы похудения. Когда вы съели небольшую порцию еды, вы можете почувствовать голод и захотеть еще, но я рекомендую подождать 10-20 минут и выпить две чашки воды - вы, вероятно, обнаружите, что тогда вы совсем не голодны. Всегда старайтесь иметь обильный завтрак, наполненный белками, здоровую закуску в середине утра, обед, богатый клетчаткой, и, поскольку ваши метаболические процессы замедляются вечером, сбалансированный ужин без сахара перед сном!

6) Очевидно, что употребление в пищу сливочного масла хорошего качества - отличный способ сжечь жир, правда ли?

Было сказано, что масло от травяного откорма регулирует уровень холестерина и имеет лучшее соотношение омега-3 и омега-6 жирных кислот, которые, как утверждается, уменьшают жировые отложения. Добавление сливочного масла в утренний кофе - новая тенденция, и есть доказательства, подтверждающие, что оно помогает организму сжигать жир до конца дня.

7) Где на теле женщины находятся самые стойкие участки жира?

У женщин это обычно вокруг талии, верха кексов, спины, бедер и бедер. Область ягодиц обычно является первым местом, где накапливается избыточная энергия.

8) Зеленый чай ускоряет метаболизм или это миф?

Было доказано, что активный ингредиент катехин (содержащийся в зеленом чае) и преимущества кофеина ускоряют метаболизм на срок до 2 часов после употребления. Исследования показали, что люди, сидящие на диете, которые пили зеленый чай, теряли больше веса, чем те, кто этого не делал. Это говорит о том, что катехины могут увеличивать производство тепла или энергии вашим телом в результате пищеварения. Дальнейшие исследования показывают, что 5 чашек зеленого чая могут увеличить ваш метаболизм до 90 калорий в день.

9) Есть ли добавки, которые могут помочь?

Прием добавок B-комплекса и витамина B-12 может повысить метаболизм и уровень энергии за счет увеличения мышечной функции, а таблетки зеленого кофе в зернах также помогают организму быстрее сжигать жир. Хлорогеновая кислота, содержащаяся в таблетках из зеленых кофейных зерен, заставляет организм усваивать глюкозу медленнее, чем обычно, что приводит к снижению уровня инсулина.

10) А что мы упустили?

Мой главный совет для любого изменения образа жизни и похудания - пить много воды. Я не могу сказать вам достаточно, насколько это эффективно! Старайтесь выпивать до 2 литров в день. Если вы попробуете это в течение недели, вы увидите разницу, которая будет мотивировать вас продолжать в том же духе.

комментариев

Добавить комментарий