Zanna Van Dijk на том, где начать с веса тренировки

  • 02-05-2021
  • комментариев

Я просто собираюсь выйти и сказать это, комната весов - страшное место. Я не буду незнакомец в тренажерный зал, вы часто найдете меня, расположенные по площади Матой, вероятно, делают бурпи или 10, если я не чувствую себя слишком усталым, но область весов? Нет шансов, приятель. Я бы предпочел подкрасться, украсть некоторые крепкие кетлетки и снова подкрадываться на обратно в безопасную зону - ака матты.

Это не должно быть таким, хотя, если это должно быть? США женщины (и мужчины) должны чувствовать себя так же комфортно среди весов, как и любого.

от мышечной силы для облегчения стресса (без шутки) веса быстро становятся выполнением учения для женщин намного и широко, и Это так поощряет видеть. С этим говорим, что мы решили заручиться поддержкой веса-про, Zanna Van Dijk. Личный тренер, блоггер и автор Zanna построил ее на сильном, активном и сбалансированном и сбалансированном, и она знает огромное или две о весах.

Так, Zanna Я хочу начать с веса тренировки - но Где, черт возьми, я начну?

Если вы хотите начать с весов, лучшая и самая безопасная вещь, которую нужно было инвестировать в один сеанс с личным тренером. Попросите их показать вам основы, от правильной техники приседания, как поднять штангу. Оттуда вы можете поэкспериментировать с новыми упражнениями и начать сформулировать рутину. Вы также можете прочитать журналы, смотреть онлайн или следуйте за PT в Instagram, чтобы украсть их идеи. Zanna часто публикует вес тренировок на собственной инстаграм - вроде ниже - если вы когда-нибудь нуждаетесь в некотором вдохновении.

Если бы мне пришлось выбрать один вес, чтобы начать, что должно быть? И что мне делать с этим?

Лучшее место для начала - это с набором гантеров, это Super легко получить и чрезвычайно универсально. Вы можете использовать их, чтобы нацелить все ваше тело. Попробуйте выпустить, приседания, накладные прессы, сундук, нагрудные локоны - буквально все. Оттуда вы можете работать с использованием чайников колокольчиков и штанги.

Владелец веса - это страшное место, у вас есть какие-либо советы по чувствуУверенно там?

Мое главное - выписывать грубый завод тренировок, прежде чем идти в комнату весов, чтобы вы знали, что вы делаете и не чувствуете себя потерянным. Я также не могу рекомендовать достаточно поездки с другом, это намного меньше страшно, когда у вас есть партнер в преступлении. Наконец, найдите время, чтобы задуматься, почему вы напуганы. В конечном итоге вы делаете это для вас, никого другого. Кто заботится, что мальчики в разделе весов думают?! Это не о них, речь идет о тебе!

Сколько раз я должен разрабатывать с весами как новичка, и как я должен разделить мои тренировки?

Я всегда рекомендую пытаясь поднять веса два раза в неделю как минимум. Вы можете сделать это как две полные тренировки тела или одно нижнее тело и одну верхнюю часть тела; в зависимости от того, что вам больше всего нравится. Как вы становитесь более продвинутым, вы можете сломировать более взвешенные тренировки в ваше расписание.

Что важнее, количество повторений или размер веса?

Это полностью зависит от вашего цели. Нижние представители приводят к повышению прочности, тогда как более высокие повторения приводят к увеличению мышечной выносливости. Я лично люблю использовать среднюю землю. Я иду на 8-12 повторений, которые называются «гипертрофией». Это не только позволяет устанавливать сильные, но и построить мышечную мышцу. Мечта!

Когда я знаю, что могу портить свои веса?

Когда они больше не бросают вызов. Вы должны бороться (или даже не в состоянии) на своих последних нескольких повторении. Когда вы заканчиваете набор и чувствуете, что вы можете сделать больше, увеличить вес.

Что я должен сделать, если я чувствую, что я толкнул свое тело на следующий день после веса?

Растяжение, пеноплавке и выпуск точек триггера - ключ. Я также рекомендую просто перемещать свое тело нежно и получать кровь течет. Мне нравится ходить на прогулку на следующий день после тренировки ног, чтобы помочь вынуть кислоту из моих мышц.

Могу ли я интегрировать весовую тренировку в мою кардио или Hiit?

определенно. Я люблю делать взвешенные цепи. Просто настройте цепь из 4 или более упражнений и используют веса внутри нее;Такие, как взвешенные легкие, чайник звонковых качелей и приседания тяги.

Как мне растягиваться после веса? Это, очевидно, наша любимая часть ...

Попробуйте растянуть около 10-15 минут в день, минимум. Я использую свой собственный вес, ориентируясь на любые тесные области или те, которые я работал усердно, например, сухожилия, телята, сгибатели бедра. Я также понимаю время на пену рулон и выпустил мою тело на полную час в неделю, что делает огромное значение для восстановления и производительности.

Вы можете купить книгу Занны, сильную, на Amazon сейчас

Вот так? Вы также можете быть заинтересованы в ...

Встречайте полосу сопротивления, ваша новая тренировка BFF

Простые упражнения, чтобы сделать снаружи сейчас, когда это на самом деле солнечно

6 здоровья и Fitness Bloggers Вы должны следовать на Snapchat Rn

Следуйте ли внимание Alyss на Instagram @alysssboweren

Эта статья изначально появилась на развесе.

комментариев

Добавить комментарий