Вы устали от цифровых технологий?

  • 18-08-2020
  • комментариев

Все начинается с боли в шее. Затем следует отчетливое ощущение, что у вас может быть косоглазие, и вскоре после этого ваша кожа начинает обвисать. Добро пожаловать в цифровую усталость, современную болезнь, о которой многие никогда не слышали, но она встречается гораздо чаще, чем вы думаете, особенно сейчас. После блокировки, из-за которой наше коллективное экранное время стремительно увеличилось, мы - нация, демонстрирующая серьезные признаки цифровой усталости.

«Если вы обнаружите, что у вас болят, напряжены глаза, чаще, чем обычно, головные боли, и вы страдаете от неправильной осанки или усиливающейся боли в шее и плечах, скорее всего, вы страдаете цифровой усталостью», - говорит Анни де Мамиэль, косметолог, ароматерапевт. и иглотерапевт говорит, что это может привести к снижению продуктивности, плохому настроению и даже ослаблению иммунной системы (в долгосрочной перспективе). «Слишком много экранного времени может ухудшить качество и продолжительность вашего сна, поэтому вы можете чувствовать себя более истощенным, чем обычно, и не можете сосредоточиться».

Недосыпание - ключевой фактор цифровой усталости, поскольку избыток экранного времени (и недостаток многого другого) может подавить «сонный» гормон мелатонин, нарушая наши циркадные ритмы (или режимы сна) и сокращая быстрый сон. Все это делает нас намного менее бдительными к утру. Во многом это связано с синим (или видимым светом с высокой энергией), который излучается экранами - от телефона до ноутбука и телевизора - который влияет на то, как наши клетки реагируют, подавляя количество вырабатываемого ими мелатонина.

Синий свет также действует на нашу кожу по-своему: «Он проникает в структуру кожи глубже, чем лучи UVA, прямо в дерму, где вырабатываются коллаген и эластин - неотъемлемые компоненты здоровой кожи», - говорит де Мамиэль. «Короче говоря, слишком много синего света вызывает медленное, но серьезное ухудшение структуры нашей кожи, что приводит к появлению более тонких линий и морщин, потере упругости и усилению пигментации». Помимо воздействия синего света, избыток экранного времени и недостаток отдыха, релаксации и свежего воздуха могут повысить уровень стресса, вызывая воспаление кожи - такие симптомы, как акне и розацеа. Кроме того, без достаточного количества сна наша кожа просто не может нормально функционировать.

Хотя все это может показаться довольно мрачным и обреченным, знания - это сила, и есть способы бороться с последствиями цифровой усталости. Вот шесть из них.

«Ограничьте время, которое вы проводите перед экранами, будь то ноутбук, мобильный телефон, телевизор или планшет», - советует де Мамиэль. Попробуйте такое приложение, как Forest, которое сажает виртуальное дерево, когда вы хотите сосредоточиться. Чем дольше вы избегаете телефона, тем больше будет ваше дерево, а цель - вырастить собственный лес - это полезная вещь. Она также рекомендует в качестве приоритета делать множество регулярных перерывов - в идеале, если возможно, каждые 20 минут - и стараться как можно чаще выходить на свежий воздух.

Каждый раз, когда вам удается сделать перерыв, подумайте о том, чтобы сделать небольшое движение. «Это поможет улучшить лимфоток, задействовать мышцы и улучшить здоровье скелета», - говорит де Мамиэль. Будь то быстрая растяжка, медленное занятие йогой, пилатес (попробуйте P.volve, чтобы получить отличные 30-минутные тренировки на основе приложений) или даже прогулка, все немного помогает.

Чтобы бороться с последствиями цифровой усталости и воздействия синего света, де Мамиэль выступает за рутину ухода за кожей с большим количеством питательных антиоксидантов, которые защищают от окислительного стресса и минимизируют уже нанесенный ущерб. Ее собственный антиоксидантный эликсир de Mamiel Intense Nurture идеально подходит для этого, поскольку он содержит антиоксидант кверцетин, а также малахит для удаления загрязнений и загрязняющих веществ с кожи. Вы также можете попробовать Essential Serum Pfeffer Sal, хорошее универсальное средство, которое защищает кожу, разглаживая и увлажняя.

«Если ваша кожа уже ощущает воздействие, и вы страдаете от участков сухости и повышенной чувствительности, убедитесь, что в вашем комплекте есть что-то, что может успокоить кожу и уменьшить раздражение», - говорит она. Ее смесь для восстановления кожи содержит пять лечебных масел, что делает ее идеальной для сухой и поврежденной кожи. Укрепляющая эмульсия с мега-грибами от доктора Эндрю Вейла от Origins не содержит спирта и помогает увлажнять и снимать раздражение и покраснение кожи благодаря таким ингредиентам, как гриб рейши и облепиха. Между тем новый крем для лица и тела CBD 300 от Chantecaille содержит экстракт CBD, который помогает сбалансировать кожу, устраняет признаки кожного стресса и укрепляет кожный барьер. И вы не ошибетесь, если выберете успокаивающее очищающее средство DeliKate от Кейт Сомервилл.

Вы уже знаете, как важно хорошо выспаться, но сон необходим для компенсации вреда цифровой усталости. «Выработайте привычку хорошо расслабляться каждый вечер - и такой, который не требует использования экранов, по крайней мере, за час до сна», - советует де Мамиэль. Проблемы с высадкой? Попробуйте Oto's Sleep Drops, которые содержат 10% CBD и заставят вас заснуть в кратчайшие сроки.

Выделение времени для себя имеет первостепенное значение, особенно с учетом того, что граница между работой и отдыхом в последнее время стала еще более размытой. Уход за собой проявляется в разных формах для разных людей, но будь то горячая ванна (новые соли для ванн Soapsmith - мечта), вдыхание некоторых эфирных масел (попробуйте новые масла для душа Aromatherapy Associates для немедленного облегчения) или практика глубокого дыхания. , наслаждайтесь делами, которые, как вы знаете, поднимут вам настроение и, надеюсь, снимут стресс.

комментариев

Добавить комментарий