От снижения стресса до улучшения поездок на работу - вот как хорошо жить в 2020 году

  • 29-12-2020
  • комментариев

Наступает сезон перемен, и пора задуматься о том, что вы хотите предпринять в 2020 году и что следует оставить в 2019 году. Мы поговорили с экспертами обо всех лучших способах повседневного улучшения вашей жизни, которые сделают вас более счастливыми и здоровыми на новое десятилетие.

Просыпаться с постоянным чувством слабости может повлиять на то, как мы чувствовать себя в течение дня. «Просыпайтесь в определенное время семь дней в неделю», - советует доктор Нил Стэнли, независимый эксперт по сну. «Ваше тело и мозг начинают готовиться к пробуждению примерно за 90 минут до того, как вы это сделаете, поэтому, если у вас есть фиксированное время пробуждения, тело и мозг могут подготовиться соответствующим образом».

Стресс часто вызывается сейсмические инциденты, но остерегайтесь повседневных «микронапряжений», которые могут причинить вред, когда они накапливаются, предупреждает доктор Ранган Чаттерджи, врач-терапевт, автор книги «Решение стресса» и ведущий подкаста «Почувствуйте себя лучше, живите больше». «Маленькие хиты, которые случаются каждый день, например, чтение плохого письма перед тем, как вы встали с постели, могут не иметь большого значения изолированно, но могут накапливаться». Записывайте, какие у вас микрострессы и как вы реагируете на них. их, так что вы будете лучше подготовлены, чтобы справиться с ними в следующий раз.

Добавление аюрведических трав и специй в вашу еду - беспрепятственный способ получить удар добра. «Черный перец стимулирует плазму в крови, нервной системе, селезенке и системе кровообращения, чтобы помочь успокоить расстройство желудка, высвободить токсины в толстой кишке и уменьшить проблемы с пазухами», - советует Анита Каушал, основательница Mauli Rituals. «Или попробуйте приготовить шот из алоэ вера с лаймом, перцем и небольшим количеством меда. Это заставит токсины двигаться, и вы почувствуете себя легче и ярче ».

Независимо от того, занимает ли ваш ежедневный путь на работу 20 минут или два часа, навигация по дороге означает, что это может быть хаотичное время. Вместо того, чтобы позволить стрессу взять верх над вашим днем ​​еще до того, как вы приедете в офис, доктор Чаттерджи советует ограничить вашу поездку на работу сеансом управляемой медитации или записывать спокойные мысли в дневник.

«Мы строим самообороны. уважение и уверенность, научившись думать », - говорит личный тренер Жаклин Херст (jacquelinehurst.com). «Один из лучших способов применить это на практике - записать все в дневник и наклеить на зеркало стикеры, напоминающие себе о таких вещах, как« осознавайте свои мысли сегодня ». Сделайте это с другом, чтобы вы могли нести ответственность друг перед другом и обсуждать это в течение пяти минут в конце каждого дня ».

Когда уровень стресса повышается, ваше дыхание меняется. «Перефразируйте эту реакцию, просто вдыхая на четыре, задерживая на четыре, на выдох на четыре и задерживая на четыре», - говорит Ребекка Деннис, тренер по дыхательной работе, автор книги «Дыши» и основательница «Дышащего дерева» (duplictree.co.uk). «Эта техника прямоугольного дыхания используется SAS в стрессовых ситуациях, чтобы сосредоточиться и настроиться. Главное - не забывать сохранять дыхание в животе, а не в области груди».

«Здоровье кишечника. связано практически со всем, включая психическое здоровье, здоровье сердца и иммунологию », - говорит Лиза Макфарлейн, соучредитель The Gut Stuff (thegutstuff.com). Большинству из нас не хватает рекомендованных 30 г ежедневного потребления клетчатки, но, помимо снижения риска серьезных заболеваний, она обеспечивает медленное и устойчивое высвобождение энергии, помогая нам чувствовать себя более сытыми и улучшая наше настроение, уровень энергии и когнитивные способности. . Ешьте фрукты и овощи (в том числе шкурки, если они съедобны), а также цельнозерновые, орехи, семена и бобовые.

Стрессовые ситуации могут заставить нас чувствовать себя неустойчивыми. Если у вас была тяжелая встреча, выйдите на улицу и попробуйте заземлить или заземлить, практикуя непосредственное соединение с землей. «Почувствуйте землю под ногами, упирайтесь в нее пятками и носками», - советует Ребекка. «Слушайте звуки вокруг себя и, если можете, закройте глаза. Мысленно говорите «я» на вдохе и «отпускайте» на выдохе. Вдохните и выдохните с небольшой паузой между ними.

Вам нужно держать под контролем гоночный ум? «Занятые умы могут выиграть от повторения мантры», - говорит Анита. «Не нужно верить в мантру - просто повторяйте звуки. Повторение приносит баланс, силу и сострадание к себе и другим ».

Обновите вечернюю тренировку, выйдя на улицу. «Доказано, что это приносит пользу вашему психическому здоровью и благополучию», - говорит Ли Маллинз, соучредитель Workshop Gymnasium. «Исследования показали, что тренировки на природе в большей степени снижают тревожность по сравнению с теми, кто завершает тренировку в менее естественных условиях».

Постоянное переутомление - это рецепт стресса, и то же самое относится к вашему кишечнику. . Перерыв в еде, известный как прерывистое голодание, дает организму отдохнуть от минусов.затрудненное пищеварение и сводит к минимуму нарушение собственных циркадных ритмов микробиома. «Попробуйте выделить себе 12 часов между последним приемом пищи в день и первым приемом пищи на следующий день - мы рекомендуем с 20:00 до 8:00, но делайте то, что вам подходит», - советует Лиза.

«Выбирайте 10- Минутная прогулка - это простой способ улучшить пищеварение и успокоить себя в процессе подготовки к хорошему ночному сну », - говорит Ли. «Когда мы постоянно спим плохого качества, наше настроение ухудшается, наша мотивация к упражнениям снижается, а наша тяга к некачественной пище увеличивается».

Если бесконечные списки дел мешают вам полноценно спать, примите меры. «Составьте список вещей, которые необходимо решить», - советует доктор Стэнли. «Они все еще будут там утром, так что не беспокойтесь о них ночью».

«Ваш мозг настроен на нужды и реагирует на моменты покоя», - говорит доктор Чаттерджи. «Когда мы перестаем сосредотачиваться на чем-то, например, на стрессовой презентации, наша DMN (сеть по умолчанию) переходит в режим перегрузки. Это творческая часть мозга, которая позволяет нам решать проблемы, поэтому перерыв очень важен ». Так что выделите 10 минут спокойствия в свой распорядок в начале и в конце каждого дня.

Пока устройство - свободное будущее нереально, его влияние на баланс между работой и личной жизнью неоспоримо. «Исследования показывают, что наша миндалина, центр эмоционального реагирования нашего мозга, на 60% более реактивна, когда мы плохо спим, - говорит доктор Чаттерджи, - а использование техники перед сном разрушает восстановительный быстрый сон, который мы получаем. Если вы этого не сделаете». Заряжайте телефон вне спальни и отключите экранное время как минимум за два часа до сна. Вы проснетесь, чувствуя себя более подготовленным к стрессу.

комментариев

Добавить комментарий