Простые упражнения, выполняемые за столом, за которые тело будет благодарно

  • 15-12-2018
  • комментариев

Наша рабочее место должно быть надлежащим образом адаптировано к потребностям организма. Стул должен характеризоваться не только профилированием и регулировкой кривизны нашего позвоночника, но и адаптацией к текущему положению нашего тела. Также необходимо иметь детальную настройку и удобную обивку, обеспечивающую достаточный комфорт для сидения. Его высота должна позволять вам опираться на землю, сохраняя угол 90 ° между телятами и бедрами. Клавиатура должна быть на высоте локтей, а дисплей на уровне глаз, на расстоянии 40-75 см от лица.

Упражнения для позвоночника

Сидячие работы - это большое усилие для позвоночника, особенно поясничного и шейного отдела позвоночника, поэтому полезно время от времени делать простые упражнения для улучшения их состояния. На шею будут хорошо влиять боковые повороты и подъем и опускание головы. Достигнув предела этого движения, давайте останемся в этом положении на несколько секунд, а затем вернемся к нейтральному. Нижние части позвоночника усиливают толкание их вперед и назад, удерживая их прямые руки на столе. Держите спину прямо во время упражнений.

Упражнения для рук и запястий

Рука, отдыхающая несколько часов в день в неестественном положении на компьютерной мыши или клавиатуре, также нуждается в нашем внимании. Достаточно, если, например, вы что-то читаете, растяните его несколько раз и затяните руку. Массаж ваших рук в свободное время также будет хорошо работать. Не забывайте о запястьях. Длительное их напряжение может привести к синдрому запястного канала, что крайне раздражает и может даже привести к хирургическому лечению. Сидя за своим столом, положи на локте, держи ладонь. Начните его медленно, наклоните его, оставьте на максимальном прогибе на несколько секунд, а затем выполните одно и то же движение в противоположном направлении. Упражнение повторяется несколько раз для каждой из ваших рук.

Не забывайте о перерывах

Наше тело не любит слишком долго оставаться в сидячем положении. Поэтому на каждый час сидения должно быть около 5-10 минут. Для этого есть много возможностей. Вы можете взять что-нибудь выпить или подойти к окну на мгновение. Вам нужно сделать бизнес-звонок? Встаньте и погуляйте во время разговора, даже если у вас нет слишком много места для этого, и ваше тело будет благодарно за это.

Изменить позиции

Сидя, не забудьте менять свое положение время от времени - небольшая наклонность, затем отклонение, изгиб и выпрямление ног под столом станут приятным изменением для нашего тела от сидения почти неподвижно. Если мы работаем дома, вы также можете подумать о замене нашего кресла фитнес-мячом на 1-2 часа в день. Это заставляет нас так называться активное сидение, вовлечение тазовых, брюшных и задних мышц для поддержания равновесия.

Переместить его!

Лучшим отдыхом для людей, работающих в сидячем положении, является движение. Это не только разрушит пруды и мышцы, но и укрепит их, так что воздействие сиденья не будет столь неблагоприятным. Меняя лифт на лестницу, возвращаясь с работы пешком или на велосипеде - есть много возможностей легко вписаться в наши плотные графики. Кроме того, хорошей идеей является короткое утреннее бег трусцой и регулярные посещения бассейна, которые требуют от нас немного большей приверженности, но, следовательно, оказывают гораздо большее влияние на наше тело.

Диетические добавки. Следует также учитывать использование коллагеновых добавок. Сидение в одном положении с изогнутыми суставами в течение длительного времени не влияет на нас положительно. Вот почему им понадобятся дополнительные части коллагена, который является компонентом суставного хряща, и через 25 лет наше тело производит меньше, чем нам нужно. Благодарим вас за подготовку статьи для экспертов бренда 4Flex.

комментариев

Добавить комментарий