Факты и мифы о болезненности и методах послеоперационного недомогания
Что такое послеоперационные недомогания и как уменьшить риск их возникновения, - говорит Матеуш Дул, физиотерапевт в Медицинском центре Дамиан.
После нескольких лет ограниченной физической активности вы знаете, что день не будет легким, но у вас все еще есть энергия. Вместе с другом вы ходите в спортзал и под руководством профессионального личного тренера делаете разминку, а затем серию запланированных упражнений. После тренировки вы возвращаетесь домой счастливым. Вы принимаете душ, едите легкий ужин и ложитесь спать с эмоциональным сном.
Вторник. Когда вы просыпаетесь утром, вы склонны тянуть постель сильнее, чем обычно. Вчерашнее вечернее обучение дало вам хорошую кость, и вы, очевидно, устали. Но вы должны встать и пойти на работу, но ... вот первые проблемы. Ваши руки, грудь и ноги болят. Болезненность! Слишком долго разрыв физических усилий теперь приносит свои последствия.
Какова боль?
Гипотетическая ситуация, описанная выше, может произойти с любым человеком, который после долгого перерыва решил вернуться к спорту или провел очень интенсивную тренировку (с участием мышц, которые не были активны во время физической активности). Где возникают болезненные жалобы в контексте физической активности?
Популярные так называемые язвы, это на медицинском языке синдрома с задержкой мышечной боли, который чаще всего происходит через 1-2 дня после интенсивных физических упражнений. Согласно распространенному мнению, он должен был реагировать на молочную кислоту, которая была депонирована в мышцах. Однако недавние исследования показали, что он удаляется из мышц через несколько часов после тренировки. Итак, где источник боли после физической активности? Ответы следует искать в микроразрушениях мышц, которые появляются в результате тренинга, - комментирует Матеуш Дул, физиотерапевт из Дамианского медицинского центра. Длительный перерыв в спорте приводит к тому, что наши мышцы не привыкли работать, поэтому их волокна легче повреждаются. То же самое верно, если наше обучение более интенсивное, чем те, которые были нами выполнены до сих пор. Затем мышцы выполняют работу «за пределами своей силы», как в первом описанном случае, подвергаются микропомехам и причиняют боль, - добавляет он.
Как бороться с присосками?
Подошвы гораздо реже и менее интенсивно происходят у людей, которые регулярно занимаются спортом и рационально подстраивают физические усилия к текущим возможностям собственного тела. Однако это не правило - часто наше тело можно просто переусердствовать, мышцы не восстанавливаются (например, после последнего обучения), а затем они будут менее гибкими и более восприимчивыми к микропомехам. Можно свести к минимуму риск кислотности, но в нашу спортивную жизнь должны быть включены некоторые важные элементы:
Хорошая разминка - не забывайте о правильном разогреве своего тела перед физическим напряжением. Благодаря этому вы улучшите свою гибкость и уменьшите восприимчивость к микропомехам, которые являются причиной болезненности. Разминкой должно быть введение и подготовка к надлежащим усилиям - стоит «активировать» все части мышц таким образом, уделяя особое внимание тем, которые будут подвергаться перегрузке во время надлежащего обучения (например, передние лодыжки и колени перед запуском).
Постепенная нагрузка - устанавливайте свои цели и последовательно следуйте им. Помните, однако, что вы не достигнете идеальной фигуры или идеальной формы за короткое время, поэтому вы должны постепенно увеличивать нагрузку и интенсивность тренировок. Это поможет улучшить сопротивление и силу тела, которые будут подготовлены к дальнейшим вызовам. Слишком большая нагрузка в начале спортивной дороги может привести не только к болезненности, но и к серьезным травмам
комментариев