Как ваши гормоны влияют на вашу тренировку

  • 28-02-2022
  • комментариев

«Вы такие гормональные» давно использовались в качестве оскорбления, используемого, чтобы вызвать женщину на демонстрации любых эмоций, которые, вместо того, чтобы быть законным чувством уволены как связанные с ее «временем месяца». Но вот вещь: наши гормоны не останавливаются и начинают. Существует примерно сотни из них, постоянно протекающих через наши тела на колебание уровнях и делают свою вещь на протяжении всего каждого месяца года. Из-за них наши клетки и органы галочко говоря, помогая нам ... Ну ... оставаться в живых. Это разум дует факт, заставляет вас чувствовать себя «бит гормональным»? Я тоже.

Уровни репродуктивного гормона женщины - эстроген, тестостерон и прогестерон - будут идти вверх и вниз на протяжении всего ежемесячного цикла. Это может означать серьезные изменения в том, как вы чувствуете эмоционально и физически, и вы даже не осознаете, что это происходит. Лещи их на неделю светящейся кожи, казалось бы, всевозможна энергия и ухоженное повышение либидо. В равной степени обвиняйте их за то, что предыдущая дата прорыва даты, почему вы чувствуете необъяснимо CBA, или для этой внезапной ямы беспокойства вы, кажется, упали, во-первых, головки, в.

Всё, мы начинаем Поймите, что наши гормоны имеют много всего, насколько эффективно мы тоже можем осуществлять. «Уровни гормона изменяются в течение месяца, и эта вариация может повлиять на вашу способность управлять», - говорит доктор Сердеч, врач и специалист по Гормоне. На самом деле, они стали чем-то в себе оздоровительному модрюку и, как знание гормонов достижения (FYI: они были только обнаружены всего лишь века, а немного назад), эксперты начинают понимать свое влияние на фитнес, и платит больше внимания им, чем когда-либо прежде.

Помните, что китайский олимпийский пловец Фу Юаньюй? Она ударила заголовки, сказав, что она немного хуже, чем обычная производительность, чтобы получить ее период. Для женщин, зная, как ваш менструальный цикл может влиять на ваш график гимнастика может быть особенно полезным. Это может определить, сможете ли вы приседать5 кг, или если вы просто назвать его через 10 минут. Мы все были там - разочарованы по тому, почему наши тела, кажется, борются с нами - и знают, когда ослабить ваше стремление к ABS и сосредоточиться на своем уме вместо этого настолько важны. Мы также все помните «чат», который мы получили в 9 PE: «Девушки ... Вас Период - это не оправдание, чтобы быть подписанным от игр».

Так, вот то, что ваше тело пытается Чтобы сказать вам на каждом этапе своего естественного цикла (если вы используете таблетку, это немного другая история) - и как вы можете спланировать тренировку, чтобы соответствовать.

неправильно. «Нет медицинской причины, по которой вы не должны быть в состоянии осуществлять во время вашего периода», - говорит доктор Кэтрин Гордон, общества для эндокринологии. «На самом деле, для многих женщин, это может помочь облегчить симптомы дисменореи - это тазовая боль, которая поставляется с вашим периодом - и PMS. '

, по словам Гордона, он до другого гормона - эндорфина Естественное обезболивающее тело, которое связано с морфином. Это выпущено во время упражнений и является тем, что вызывает то, что знаменитый «высокий бегун». Что имеет смысл, потому что в исследованиях, опубликованных в иранском журнале медсестер и исследований по досугариями, аэробные упражнения особенно хороши для облегчения PMS. Так что попробуйте обмениваться парацетамолом на несколько км. Это то, что многие из профи тоже. Исследование 241 спортсменов, которые допросили их о том, как их период повлиял на их дневную работу, выявил, что 63 процента из них сказали, что их боль уменьшилась во время тренировки. даже выгодно. Но мы понимаем это. В зависимости от вашего уровня боли периода, вы не будете находиться в верхней форме, и отслаиваться на некоторых леггинсах, может показаться, как последнее, что вы хотите сделать. Насколько 20-летний китайский пловец Фу Юаньхуй ощущался в прошлогоднем Олимпиаде Рио, когда она обвинила на ее бедных характеристиках на чувстве уставших от кровотечения. Тем не менее, большинство из нас не нужно разбить Pb, и если упражнения могут помочь вашемуСудороги, вы, вероятно, будете чувствовать себя лучше, если вы сделаете.

Хотя мы не слышим, как вы жалуетесь на мысль, мы все равно объясним. Это потому, что на этом этапе в вашем цикле вам, скорее всего, повредим вашим коленям. Согласно исследованиям, опубликованному в североамериканском журнале спортивной физиотерапии, вы от четырех до шести раз больше шансов, чтобы иметь acl - ключевые коленные связки - травмы, чем мужчины. Вздох. Но они, кажется, наиболее распространены только раньше, и в начале женской менструации, когда наши колени имеют тенденцию двигаться неловко, когда мы приземлились.

'Женщины находятся на повышенном риске травмы ACL во время их Период, и много исследований проводятся, почему, «объясняет Гордон. «Предполагается, что на разных этапах менструального цикла походка и шаблон прыжки могут изменить, что геометрия кости меняется, чтобы разместить больше напряжения на колене, а дефицит эстрогена делает женщин более уязвимыми».

Вниз на высоких ударах Hiit Classes, которые устанавливают много внимания на коленях, теперь пришло время познакомиться с областью весов. В том же исследовании исследователи рекомендовали наращивать прочность в ваших подколенных подколенных колебаниях и л. Они обнаружили, что уменьшение нагрузки на коленях таким образом уменьшается риск травмы на 50 процентов.

Великолепно, но это не потому, что вам больше не нужно тратить небольшое состояние на тампонах, но, падающих во время Ваше кровотечение, ваш эстроген, тестостерон и уровень прогестерона находятся на подъеме еще раз примерно в другой неделе.

Это означает, что энергия и мотивация людей. «Когда гормоны пикируют середины цикла, и у вас высокий уровень эстрогена и тестостерона, вы будете чувствовать себя наиболее энергичными», - объясняет Roker. «Это время, чтобы сделать ваши самые интенсивные упражнения».

и, хотя тестостерон более связан с мужчинами - ониДо 20 раз больше, чем нас в их системе - женщины все еще могут повлиять на него. На самом деле, вы можете извлечь выгоду из этого временного естественного увеличения. Исследование, опубликованное в журнале Springerplus, обнаружил, что женщины могут построить больше прочности и мышечных тонусов от тренировок на основе сопротивления или прочности в течение первой половины их цикла по сравнению со второй половиной. Так что наслаждайтесь наращиванием этих килограммов сейчас.

Мы часто не говорим о боли, нет усиления, но слишком сильно подталкивая ваше тело, может подчеркнуть его в опасную точку. Очень интенсивное упражнение вызывает выпуск другого гормона, кортизола - также известный как «гормон стресса», который может быть плохим для долгосрочного здоровья ваших костей и мышц.

'Cortisol повреждает нашу костную массу Приведя повышенную поломки кости и снижение образования кости, и менее важный кальция поглощается через пищеварительную систему, - говорит Гордон. «Это также может вызвать разбивку мышц, известный как сакрапения, которая может также иметь влияние на плотность костей».

Не говоря уже о последствиях, который имеет значение для нашего настроения. Да, упражнения могут сделать чудеса для вашего психического здоровья, но исследования обнаружили хронически высокие уровни кортизола от очень интенсивных тренировок, которые могут нанести свой риск депрессии и беспокойства. Вместо того, чтобы освободить напряжение, слишком далеко нажав ваше тело, поместите его в довольно стрессовый режим «бой или полета» - ака, когда, как, как пещером, вам придется ноги ее от медведя. Какая последняя вещь, которую вы хотите чувствовать в середине вашего менструального цикла.

на примерно 14 твоего цикла - и вокруг, когда ваша техника Burpee не выглядит слишком потертым - вы овуляете. Вот когда яйцо высвобождается из яичников, и в зависимости от вашей стадии жизни (или способности помнить, где вы набили презервативы), будет или не будет оплодотворена спермой.

Если Последнее, он отправляет ваш уровень эстрогена. «Когда они низкие, вы, вероятно, будете чувствовать себя более устало», - говорит Гордон. Любая тренировкаТеперь почувствуют гуманистые усилия, но если вы сможете мотивировать себя, чтобы сделать что-то сделать, сделать его кардио или бегать еще раз. Это потому, что на этом этапе в вашем цикле ваша функция легких лучше, а упражнения на выносливость чувствуют себя немного более достижимыми, в соответствии с исследованием, опубликованным в журнале респираторной физиологии и нейробиологии.

Но действительно хорошая новость: вы можете топливо на большем количестве еды. Исследование государственного университета Пенна обнаружило, что женщины сжигают четыре процента больше калорий в течение второй половины своего цикла, что означает сохранить вес, который вы можете съесть четыре процента больше GRUB. HOORAY.

В какой-то момент вокруг 22 дня - хотя стоит отметить, что цикл каждого варьируется - ваше тело начнет готовиться к вашему следующему кровотечению. Вы начнете замечать знакомые судороги, удержание жидкости и колебания настроения. Ох, и температура вашего тела поднимается всей степенью. «Это может заставить вас быстрее потеть во время упражнений», - говорит Roker, который будет достаточно, чтобы получить нас все горячие, беспокоиться и откладывать.

Если вы не чувствуете себя полным на спиновом заседании Но зуд что-то сделать, сделать его йогой. ОС. Исследование, опубликованное в журнале альтернативных и дополнительных медицин, обнаружил, что всего десять минут растяжения ежедневно ослабит боль.

Пока он не может быть правдой для всех, ранние признаки PMS могут начать влиять на вашу работу И вместо того, чтобы подчеркивать себя о том, что тренировка не так хорошо идет, просто дайте себе перерыв. Ваше тело не поблагодарит вас за то, что выталкиваете его, когда он уже есть еще много. Гордон говорит, что, в то время как упражнения имеют так много преимуществ и стали настолько почитаться в нашей культуре, легко переусердствовать.

Слушайте свое тело и работайте с вашим циклом, а не против него. < P> Вот так? Тогда вас также могут быть заинтересованы в:

Может ли этот термометр настигнуть таблетки, как наш переход к методу контрацепции?

Плач может сделать вас счастливее, так почему же считается негативнымВещь?

Мы оцениваем лучшие беспроводные наушники для упражнений

Следуйте за лорином на Twitter @laurenellark

Эта статья изначально появилась на рубеже.

комментариев

Добавить комментарий