16 советов, как хорошо выспаться во время жары
Хотя мы, британцы, в восторге от того, что светит солнце, мы немного не приспособлены к средиземноморским температурам, особенно когда дело касается отхода ко сну. Сон в жару - изнурительная задача. Результат: нация потных и напряженных спящих звезд. И поскольку в эти выходные мы столкнемся с одними из самых жарких дней в истории наблюдений здесь, в Великобритании, ожидайте, что к утру понедельника будет много сварливых людей, которые едва выспались.
Если вам еще предстоит бегать. к Argos, чтобы купить себе большой вентилятор для прикроватной тумбочки, на SleepyPeople.com есть несколько приемов, как избавиться от жары и оставаться прохладным всю ночь.
Переверните условные обозначения бутылки с горячей водой и сделайте ее многосезонное угощение. Наполните грелку холодной водой, положите ее в морозильную камеру на несколько часов, наденьте крышку и возьмите ее с собой в постель. Сжатие продлится как минимум пару часов, и у вас будет достаточно времени, чтобы заснуть в прохладе.
Если вы чувствуете, что можете поджарить яйцо на своей коже, возможно, пришло время проявить творческий подход к методам охлаждения; Поместите пижаму в сумку для переноски и положите ее в морозильную камеру на 20 минут или около того. Это может помочь.
Точно так же, если положить простыни в сумку для переноски и заморозить их на некоторое время, вы творит чудеса. для снижения температуры в постели.
Откажитесь от атласных, шелковых или полиэфирных простыней и выберите более легкое постельное белье из хлопка или льна, поскольку они более воздухопроницаемые материалы и обеспечивают лучшую вентиляцию во время сна.
Разделить постель с партнером в теплые ночи может просто не стоить; вам не нужно это дополнительное тепло тела, и вы будете становиться горячими и вспотевшими во всех отношениях. Раздельный сон может быть лучшим вариантом для вас обоих, поэтому постарайтесь использовать свободную комнату или диван.
Электрические розетки генерируют удивительное количество тепла, поэтому выключайте как можно больше - вы будете шокированы тем, насколько прохладнее будет в вашей комнате.
Это хорошо известный факт, что температура повышается, поэтому спать как можно ниже - лучшее место для вас в жару. Это может означать, что вы будете спать на полу или спать в нижней комнате дома.
Если вы не высыпаетесь в жаркую погоду, у вас, скорее всего, возникнет так называемая недосыпание . Это совокупное количество сна, которое вы пропустили, и оно может вызвать серьезные проблемы со здоровьем в долгосрочной перспективе. По возможности устраивайте послеобеденную сиесту, чтобы лучше выспаться.
Наполните распылитель холодной водой и лавандой и распылите на постельное белье столько, сколько хотите. Аромат лаванды не только способствует сну, но и водный раствор действует как охлаждающий агент.
Переваривание пищи повышает температуру вашего тела, поэтому не ешьте много за несколько часов до того, как отправиться в туалет. постель. Вместо этого попробуйте больше пообедать и перекусить вечером.
Мы все знаем, что наличие вентилятора в спальне помогает охладить вас, когда вы пытаетесь заснуть, но почему бы не взбодриться. анте? Поставьте ведро с ледяной водой под вентилятор, чтобы он обдувал комнату еще более прохладным воздухом.
Если у вас есть безопасное место снаружи, где вы можете разбить лагерь, воспользуйтесь им, обустроив спальню на улице, используя палатку или простой гамак. Мало того, что кемпинг - это новинка, на улице вам будет бесконечно прохладнее, чем внутри - просто убедитесь, что защитили себя от укусов насекомых.
Обязательно выполняйте любые упражнения раньше, чем обычно, так как это требует вашего тела долгое время, чтобы остыть после напряженной деятельности. Из-за этого вам может стать жарко и липко в постели, поэтому бегайте, ходите и занимайтесь спортом только в светлое время суток.
Если вы будете держать шторы задернутыми в течение дня, в ваш дом попадет как можно меньше тепла.
Когда ваше тело готовится ко сну, ваша температура немного понижается. Когда на улице жарко, подайте сигнал своему телу, что пора спать, охладившись холодным душем. Даже если вы не переносите холодный душ, теплый душ все равно поможет вам быстрее расслабиться.
Обычно люди пьют больше алкоголя в теплую погоду из-за учащения общественных мероприятий, таких как барбекю. Хотя алкоголь позволяет быстро заснуть, на самом деле он нарушает качество сна, что не менее важно, поэтому старайтесь избегать его за несколько часов до сна.
комментариев